철분은 피칸뿐만 아니라 호두나 식물성 식품에 들어 있다

철분은 피칸뿐만 아니라 호두나 식물성 식품에 들어 있다

아래 글을 읽으며, 피칸을 먹을 때 어떤 부분에 피칸의 효능이 있는지를 잘 알게 되실 겁니다.
(글이 좀 길다!



정기적으로 피칸을 섭취하면 혈장에서 저밀도 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 한다.
2. 피칸은 다이어트에 좋다.

피칸은 칼로리가 낮지만 지방이 적은 음식으로 다이어트를 할 때 섭취하면 좋다.
피칸은 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 오래전부터 다이어트에 좋은 음식으로 알려졌다.

피칸의 칼로리는 100g에 148칼로리로 다른 견과류보다 칼로리가 낮다.

또한 다이어트 기간 중에 나타날 수 있는 피부 트러블을 예방하고 여드름 방지에도 효과적이다.

피칸은 섬유질이 많아 포만감을 준다.
그래서 피칸을 다이어트 식단에 넣게 되면 적은 양을 먹어도 포만감을 주고, 꾸준히 섭취하게 될 경우 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 변비 예방에도 좋은 효과를 볼 수 있다.

피칸은 우유나 크림치즈와 함께 먹는 것이 더욱 좋다.
3. 피칸은 항산화 작용을 한다.

피칸의 단단한 껍질은 항산화 작용을 하는 비타민이 풍부하게 들어 있다.
피칸은 항산화 작용을 하는 비타민 E와 식물성 스테롤 성분인 PPK(Pellagostrobin), 폴라보노이드 등이 들어 있다.

섬유질, 비타민, 철분, 인이 풍부하다.
피칸은 고단백, 저칼로리로 체중 증가가 거의 없어 체중 조절에 좋다.

피칸은 호두보다 2배나 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있다.

비타민 C, 비타민 B2, 식이섬유, 단백질 등이 풍부하다.
때문에 반드시 익혀 먹어야 된다.

피칸에는 불포화지방산의 일종인 올레인산이 들어 있다.


또한 피칸에는 엽산, 아연, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있는데, 이들 비타민이 신경을 자극하고, 두뇌의 혈액 순환을 도와준다.

철분은 피칸뿐만 아니라 호두나 식물성 식품에 들어 있다.
2. 피칸은 칼로리가 높아서 많이 먹게 될 경우 살이 찔 수도 있습니다.

3. 피칸은 하루에 한 개의 적당량으로 드시는게 좋습니다.
피칸의 칼로리는 100g기준 800kcal 정도로 다른 견과류와 비교해서 칼로리가 높은 편이다.

따라서 다이어트 하시는 분들은 참고하셔야 한다.

피칸은 견과류 성질로 인해 쉽게 굳기 때문에 날것으로 먹을 경우 주의해야 한다.
피칸의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 노화 방지 피칸에는 항산화제가 풍부하게 들어 있어서 노화 방지에 좋습니다.
2. 피부 미용 피칸에는 피부와 밀접한 연관이 있는 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다.

비타민E가 풍부하게 들어 있기 때문에 피부를 매끄럽게 해 줄 뿐만 아니라 노화를 방지해 주는 효과가 있습니다.

피칸 하나에 땅콩 칼로리가 무려 80~100Kcal 입니다.

하지만 피칸에는 다이어트를 하는 사람들에게 꼭 필요한 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주고, 콜레스테롤을 낮춰 주기 때문에 다이어트에 도움을 주는 견과류입니다.
또한 피칸에는 섬유질이 풍부하여 장을 보호해 주기 때문에 변비를 예방해 주는 효과도 있습니다.

5. 피로 회복 피칸은 만성적인 피로를 풀어 줄 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 효과가 있고, 비타민 B1이 풍부하게 들어 있기 때문에 긴장을 해소하고 피로를 해소하는 효과가 있습니다.
비타민E가 풍부하게 들어 있기 때문에 노화를 방지해 줄 뿐만 아니라 각종 피부를 매끄럽게 가꾸어 주기 때문에 피부 노화 방지에 도움을 줄 뿐만 아니라 피부세포를 활성화시켜 주기 때문에 피부미용에도 도움을 준다.

피칸을 잘 알아보았으니 이제 피칸을 생으로 직접 먹는 방법을 보도록 하겠습니다.
피칸이 가지고 있는 효능을 좀 더 자세히 알고 싶으시다면 아래 내용을 참고해 주세요.






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