치아씨드는 특히 오메가-3가 풍부한 식품인데요

치아씨드는 특히 오메가-3가 풍부한 식품인데요

이번 포스트에서는 전세계 사람들이 놀란 치아씨드의 신비한 효능에 대해 알아보겠습니다.
치아씨드는 요즘 슈퍼푸드라 불릴 만큼 각광받고 있는 식품입니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주어 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
게다가 칼슘은 우유의 3배, 철분은 시금치의 25배, 마그네슘은 달걀의 36배 함유되어 있습니다.

콜레스테롤 때문에 고민이거나, 다이어트에 관심이 많은 분들에게 도움이 될 것 같습니다.
또한 치아씨드는 항산화효과도 뛰어나서 몸에 해로운 활성산소를 제거하는 효과도 아주 큽니다.

활성산소 제거 능력은 베타카로틴 함량과 비례하며, 베타카로틴은 비타민 A의 전구물질입니다.

치아씨드에는 비타민 A, B6, C, E 등이 풍부하게 함유되어 있고, 항산화비타민인 베타카로틴도 풍부해서 피부를 촉촉하게 하고 노화를 방지하는데 큰 도움이 됩니다.

그리고 치아씨드에는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 아주 좋습니다.

치아씨드가 큰 도움이 될 것 같습니다.
치아씨드를 먹게 되면 물을 마시면 포만감이 들어 쉽게 배고픔을 잊을 수 있습니다.

다이어트를 할 때 포만감이 들면 더 이상 음식을 절제할 수 없어 다이어트에 실패할 확률이 높은데요.
포만감을 잘 들게 하면서 자연스럽게 공복감을 해소하는 방법으로 치아씨드를 먹으면 좋을 것 같습니다.

자는 동안 신체는 스스로 회복을 하는데, 치아씨드에는 세포를 재생시키고 신진대사를 촉진시키는 성장인자가 풍부합니다.


따라서 아침식사 때 치아씨드를 섭취하면 노화방지와 건강한 피부를 가꾸는데 도움이 됩니다.

치아씨드는 특히 오메가-3가 풍부한 식품인데요.

치아씨드를 먹으면 오메가-3를 충분히 먹을 수 있습니다.
치아씨드 속 오메가-3는 장에서 지방으로 변해 몸에 흡수되고, 체내에 축적되지 않는 형태라고 합니다.

치아씨드를 먹으면 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 충분히 보충할 수 있어 좋을 것 같습니다.
치아씨드에 풍부한 식이섬유소는 장 청소를 도와줍니다.



식이섬유소가 풍부한 식품으로는 사과, 바나나, 고구마, 감자 등이 있습니다.
식이섬유소에는 불용성 식이섬유소와 수용성 식이섬유소가 있는데, 불용성 식이섬유소가 풍부한 식품은 과일류, 잡곡류 등 당질이 많은 곡류와 해조류이며, 수용성 식이섬유소가 풍부한 식품은 야채와 채소류로 대표적으로 고구마, 토마토, 당근, 오이, 등푸른 생선 등이 있습니다.

수용성 식이섬유소는 물에 녹기 때문에 대장에 들어가 인체에 흡수가 됩니다.

그래서 수용성 식이섬유소는 포만감이 높아 밥을 조금만 먹어도 배가 부르고, 배변활동에 도움을 준다고 합니다.
식이섬유소로 위에서 장에 이르는 시간을 단축시켜주고, 그로인해 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

그리고 불용성 식이섬유소는 수분을 흡수해서 자기 무게 보다 최대 40배나 많은 수분을 흡수해, 포만감을 느끼게 되고 변비나 비만 예방에도 도움이 된다고 합니다.


하지만 수용성 식이섬유소는 나트륨을 흡착해 몸 밖으로 배출시키기 때문에 나트륨을 너무 많이 섭취하게 되면 몸에 해로울 수 있습니다.

그리고 치아씨드를 섭취하면 포만감이 더 빨리 오기 때문에 음식물을 섭취할 때 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
그렇기 때문에 섭취한 칼로리를 더 많이 소모하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

그리고 다이어트를 하게 되면 변비가 생기기 쉬운데요.

다이어트를 할 때 식이섬유를 충분히 섭취해야 하는 이유가 여기에 있습니다.
치아씨드는 수분을 흡수하는 성질 덕분에 소량을 먹어도 칼로리를 더 많이 소모하고, 그로인해 살이 빠진다고 합니다.

치아씨드의 효능을 보니 정말 놀랍습니다!
슈퍼푸드라고 불리는 이유를 알 것 같습니다.

그 외에도 치아씨드는 다양한 건강상 유익한 효능이 있습니다.
하지만 치아씨드를 먹으면 부작용도 있습니다.

치아씨드의 효능을 보니 너무 좋은 식품인데요.
하지만 치아씨드에는 퓨린이 많이 함유되어 있어 통풍 질환이 있는 분은 섭취를 주의해야 합니다.

또한 치아씨드를 과다섭취하게 되면 설사와 복통을 유발한다고 합니다.

이런 점들을 유의해서 섭취해야 합니다.
이렇게 치아씨드의 효능에 대해 알아보았습니다.

치아씨드의 효능!
정말 대단하네요!

이렇게 좋은 치아씨드를 왜 이제야 알게 되었을까요?
저는 슈퍼푸드는 블루베리, 브로콜리, 콩 등을 좋아했는데 치아씨드가 슈퍼푸드라 불릴 만한 자격이 있네요.

치아씨드를 먹는 방법은 다양한 것 같습니다.

물에 타서 먹기도 하고, 요거트나 주스에 넣어서 먹기도 하고, 샐러드에 뿌리거나, 밥을 할 때 넣기도 하고, 우유를 넣고 끓여 먹기도 하고.

하지만 제일 좋은 치아씨드 섭취 방법은 아침에 먹는 거라고 하네요.
치아씨드는 다른 식품에 비해 더 많은 영양소를 가지고 있기 때문에, 치아씨드를 먹으면 더 좋을 것 같습니다.

제가 이번에 소개해드린 치아씨드의 효능에 대한 정보가 많은 도움이 되셨나요?
치아씨드에 대해서 더 알고 싶으시다구요?






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