키위의 효능 면역력 증강, 감기 키위에는 비타민 A,B,C가 풍부해서 면역력을 키워줍니다

키위의 효능 면역력 증강, 감기 키위에는 비타민 A,B,C가 풍부해서 면역력을 키워줍니다

키위는 비타민 C가 많아서 감기 예방에 도움이 되며 비타민 E가 많아서 활성 산소가 세포를 손상시키는 것을 방지해줍니다.
또한 식이섬유가 많아서 변비 해소에 탁월합니다.



키위는 100g에 56칼로리로 칼로리가 낮고 지방이 거의 없어서 다이어트에도 좋습니다.
키위는 그린키위와 골드키위로 나뉘는데, 그린키위가 더 달콤하고 식감이 부드럽습니다.

키위의 효능 <면역력 증강, 감기> 키위에는 비타민 A,B,C가 풍부해서 면역력을 키워줍니다.
<변비해소> 키위에는 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋습니다.

<피부미용> 키위에는 비타민, 미네랄, 루테인 성분이 풍부해서 피부에 영양분과 수분을 공급해줍니다.

그래서 키위를 섭취하면 피부가 깨끗해지고, 주름과 기미, 주근깨 등이 개선됩니다.


<다이어트> 키위에는 비타민, 미네랄, 펙틴 성분이 풍부해서 다이어트에 좋습니다.

체지방을 분해해주고, 포만감을 오래 유지시켜주어서 다이어트에 효과적입니다.
<소화기능 향상> 키위에는 각종 효소가 풍부해서 소화기능을 향상시켜줍니다.

그래서 소화불량에 좋고, 변비 해소에 좋습니다.

<항산화 성분> 키위는 베타카로틴, 폴리페놀, 비타민 C 등의 항산화 성분이 풍부해서 활성산소가 형성되는 것을 억제해줍니다.

<뼈 건강> 키위에는 칼슘이 풍부해서 치아와 뼈의 건강을 도와줍니다.

그래서 조금만 먹어도 포만감이 있고, 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과적입니다.

<호흡기 질환> 키위는 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부해서 호흡기 질환을 예방해주고, 면역력을 키워줍니다.
<치매 예방> 키위에는 엽산, 베타카로틴, 비타민 E 성분이 풍부해서 치매를 예방해줍니다.

재료: 키위 1개, 플레인 요거트 3T, 얼음 2~3개, 꿀 1T 만드는 법 1. 키위를 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.
2. 믹서에 플레인 요거트 3T, 얼음 2~3개, 키위 1개를 넣고 갈아주면 키위 키위 스무디가 완성됩니다 <키위 바나나 스무디> 키위 1개, 바나나 1개, 파인애플 1개, 꿀 2T, 코코넛워터 2~3T 만드는 법 1. 키위는 숟가락으로 떠서 먹기 좋게 조각내줍니다.

2. 바나나와 파인애플은 잘게 썰어서 준비해둡니다.

3. 믹서에 키위, 바나나, 파인애플, 꿀을 넣고 갑니다.
4. 코코넛워터를 넣어줍니다.

5. 믹서에 가면 완성입니다.
<키위 단호박 스무디> 키위 1개, 단호박 14개, 우유 3T, 꿀 2~3T 만드는 법 1. 키위는 숟가락으로 떠서 먹기 좋게 조각내주고, 단호박은 껍질을 벗겨서 숟가락으로 조각내줍니다.

3. 2에 코코넛워터를 넣고 갈아줍니다.

3. 3에 갈아주면 키위 망고 스무디가 완성됩니다.

<키위 블루베리 스무디> 키위 1개, 블루베리 1~2개, 플레인 요거트 3~5T 만드는 법 1. 키위는 숟가락으로 떠서 먹기 좋게 조각내주고, 블루베리는 껍질을 벗겨서 숟가락으로 조각내줍니다.

3. 2에 얼음을 넣고 갈아주면 키위 요거트 스무디가 완성됩니다.

키위에는 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 좋고, 조금만 먹어도 포만감이 있고, 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과적입니다.
뿐만 아니라 키위에는 비타민, 미네랄, 루테인 성분이 풍부해서 피부 미용에 좋고, 피부 트러블을 개선시켜줍니다.

키위와 궁합이 잘 맞는 식품은 바나나와 파인애플, 돼지고기, 치즈이며, 견과류와 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 높아지는 효과가 있습니다.
또한 사과, 토마토, 오렌지, 매실, 파인애플 등 비타민 C가 많은 과일과는 같이 먹지 않는 것이 좋습니다.






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