아몬드는 비타민 E가 풍부하게 들어있다

오늘은 전문가가 극찬하는 아몬드의 충격적인 효능에 대해 알아보겠습니다.
아몬드는 세계에서 가장 영양가가 높은 견과류이다.



그러나 아몬드는 우리 몸에 필수 불가결한 건강한 지방이 풍부한데.
견과류 중 가장 중요한 견과류이다.

2. 뼈건강 - 아몬드는 칼슘과 비타민 E를 제공하고 뼈를 튼튼하게 만들어 준다.
다른 견과 류에 비해 월등히 칼슘이 풍부해 부족한 칼슘을 보충하는 좋은 식품이다.

4. 노화 방지 - 아몬드는 섬유질과 항산화제가 풍부하다.
5. 체중 조절 - 체중 조절을 돕는 식이섬유가 많고 칼로리가 매우 낮으며 포만감이 큰 반면 영양소는 풍부하다.



6. 눈건강 - 눈에 좋은 비타민 A, E가 풍부하고 비타민 B, 리보플라빈과 니아신, 셀레늄, 아연과 같은 미네랄도 풍부하다.
이는 기분을 좋게 만들어 주는 효능이 있다.

<아몬드 부작용> 아몬드는 견과류 중에는 유일하게 지방이 50% 이상이다.

아몬드는 칼로리가 낮은 칼로리이기 때문에 많이 먹어도 부담이 없다.
그러나 아몬드에는 하루에 필요한 대부분의 영양소가 들어있어서 많이 먹지말고 13 정도만 섭취하는 것이 좋다.

하루 섭취 칼로리는 한 줌(28그램)을 넘지 말아야 한다.


아몬드는 비타민 E가 풍부하게 들어있다.

비타민 E는 건강한 피부와 머릿결, 그리고 면역 체계를 유지하는데 필요한 필수 영양소다.
피부에 대한 아몬드의 효능을 보면, 아몬드는 비타민 E를 공급할 뿐만 아니라 새로운 세포의 성장을 위한 자연의 근원을 제공한다.

또한, 아몬드는 피부의 자연적인 재생 과정을 자극하고, 건성 피부를 중성 피부로 만들어주고, 주름을 완화하고, 부드럽고 젊고 빛나는 피부를 만든다.
아몬드는 항산화 성분이 풍부해서 몸에 해로운 활성 산소가 과도하게 쌓이는 것을 막아준다.

게다가 아몬드는 포만감을 오랫동안 유지시켜주는 최고의 식품이다.

아몬드를 먹으면 식욕이 줄어 열량 섭취가 적어질 수 있다.
아몬드는 체중 조절에도 도움이 된다.

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생아몬드에는 단백질과 미네랄, 섬유질 등의 영양소가 많기 때문에 생으로 먹으면 아몬드의 좋은 영양 성분을 그대로 얻을 수 있다.

아몬드는 다이어트에 적합한 식품으로 알려져 있다.
특히 저녁에 먹는 것이 좋다.



아몬드에는 식이 섬유 중에서도 셀룰로스가 없고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋으며 변비를 예방하고, 노폐물 제거 및 피부 미용에 효과적이다.
아몬드는 비타민 E가 함유되어 있기 때문에 비타민 E를 충분히 섭취할 수 있는 식품 중 하나다.

아몬드는 견과류 중에서도 가장 많은 항산화 물질인 비타민 E를 함유하고 있다.

아몬드는 다른 견과류에 비해 칼슘이 월등히 많이 들어있다.

견과류 가운데서도 아몬드에는 식이섬유가 가장 많이 들어있다.
아몬드는 100g당 열량은 281kcal이며, 단백질은 17.6g, 탄수화물은 8.2g, 지방은 1.5g, 나트륨은 0.9g이 들어있다.



식이섬유는 포만감을 느끼게 하고 배변활동을 도우며, 변비를 예방한다.
또한 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 준다.

아몬드는 칼로리가 100g 기준 669kcal로 다른 견과류에 비해 열량이 낮은편이며, 대부분이 불포화지방산으로 이루어져 있다.
또한 아몬드에는 비타민E가 많아 노화 방지에 좋고, 아몬드 껍질에 항산화 물질이 가장 많이 들어있어 껍질에도 좋으며, 피부미용에도 좋다.

아몬드는 다른 견과류에 비해 상대적으로 많이 들어있고, 열량이 낮은 편에 속하며, 불포화 지방산으로 이루어져 있다.





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