아몬드에는 불포화 지방산이 풍부한데요

아몬드에는 불포화 지방산이 풍부한데요

(아몬드는 견과류 중 단백질이 가장 많고, 비타민E도 많아 피부미용에 좋습니다) 견과류는 불포화 지방산 및 항산화 성분 등을 많이 함유하고 있습니다.
물론 견과류를 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 해롭기 때문에 적당량의 견과류는 권장합니다.

이는 아몬드의 지방 성분 때문인데요.
아몬드에는 불포화 지방산이 많이 들어있고 다불포화 지방산이 풍부합니다.

특히, 아몬드에는 건강에 좋은 식물성 스테롤이 들어있는데 그 중 하나가 올레산입니다.
올레산은 콜레스테롤과 같은 몸에 좋지 않은 지방을 제거해주는 작용을 합니다.

그 뿐만 아니라, 올레산은 몸에 좋지 않은 LDL을 제거해주고 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 증가시켜줍니다.
그래서 올레산은 몸에 좋습니다.



올레산은 식물성 스테롤 성분 중에 하나인데요.
특히 올레산은 올리브 열매와 같은 식물성 기름에 많습니다.

올레산은 오메가-3 지방산입니다.
그리고 아몬드에는 또 몸에 좋은 성분이 있는데 바로 비타민E입니다.

게다가 피부미용에도 아주 효과적인 성분입니다.
그래서 아몬드는 노화 및 활성산소를 예방해주고 피부미용에 도움이 됩니다.

대표적인 영양성분에는 비타민E, 미네랄, 불포화 지방산, 그리고 식물성 스테롤 등이 있습니다.

비타민E는 강력한 항산화 성분으로 활성산소를 제거하는데 효과적입니다.

또 다른 영양성분 중에는 각종 미네랄도 풍부하게 포함되어 있습니다.
미네랄은 신진대사를 촉진시켜주는데 도움을 줍니다.

그 중에는 마그네슘, 아연, 철분 등이 있는데 이러한 미네랄들은 혈액순환을 원활하게 해주고 체내의 노폐물을 제거해주는데 도움을 줍니다.
그래서 혈액순환이 잘 되는 것이죠.



그래서 피부에 좋은 영양분과 미네랄을 공급하고 노폐물 배출을 돕기 때문에 피부노화를 막아주는 것이죠.
그리고 아몬드에는 식물성 스테롤이 풍부합니다.

식물성 스테롤 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 제거해주고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시켜 줍니다.
항산화 성분은 여러 가지 비타민을 말합니다.

항산화 성분에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민C 등 여러 가지 비타민이 있습니다.
그뿐아니라, 항산화 성분에는 셀레늄도 포함되어 있는데요.

그리고 아몬드에는 불포화 지방산이 풍부한데요.
그 중에 올레산은 우리 몸에 아주 유용한 성분입니다.

올레산은 콜레스테롤을 제거해주고 혈관을 확장시켜주는 효과가 있습니다.
아몬드에는 식물성 콜레스테롤이 풍부하기 때문입니다.

또한, 아몬드는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 피부미용 및 피부노화를 막아주는데 효과가 좋습니다.

게다가 아몬드는 불포화 지방산과 식물성 스테롤 성분이 풍부하기 때문에 피부노화를 막아주고 피부미용을 하는데 좋습니다.


또한 아몬드에는 비타민E와 불포화지방산이 풍부해서 피부노화를 막아주고 피부미용에 도움이 되기 때문에 아몬드를 꾸준히 섭취하시면 노화방지 및 피부미용에 효과적입니다.

그래서 체중감량에 도움이 되죠.
필수 아미노산은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다.

왜냐면, 아미노산은 단백질을 구성하는 성분인데, 이 아미노산이 부족하면 근육성장에 문제가 있기 때문입니다.
그래서 필수 아미노산이 풍부한 식품을 먹어야 근육량이 증가되고 몸무게를 줄일 수 있습니다.

바로 아몬드에는 필수 아미노산인 라이신이 풍부하게 들어있기 때문입니다.
또한, 아몬드에는 식이섬유도 풍부합니다.

철분은 신체 조직에 산소를 공급하고 세포 재생을 돕는 역할을 합니다.
단백질은 근육을 만들어주고 또 지방을 연소시키는 역할을 합니다.

또한, 아미노산을 합성하는데도 도움이 되고 또 포만감을 주기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.
물론 다이어트를 하는 경우에는 아몬드를 드시면 다이어트 효과도 있습니다.

그런데, 주의할 점은 아몬드는 칼로리가 높은 견과류입니다.

아몬드는 칼로리가 높은 식품에 속해 있죠.
그래서 과다 섭취하게 되면 체중증가를 유발할 수 있습니다.

하지만, 견과류는 지방질이 많기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
하루에 28g 정도라면 아몬드의 칼로리는 약 250kcal입니다.

이는 닭가슴살 200g 정도의 칼로리입니다.
아몬드를 꾸준히 드시고 싶으신 분들은 아몬드와 아몬드의 씨앗을 빼서 하루에 약 28g 정도만 섭취하시길 권장합니다.

그러므로 하루 한 줌은 건강에 좋은 아몬드를 하루에 한 줌 정도 섭취하면 다이어트에도 좋고 건강에도 좋고 또한 피부미용에도 좋습니다.
저는 하루에 아몬드를 약 24~27알 정도 먹습니다.

그럼 다음에 더욱 유익한 건강 정보로 찾아 뵙겠습니다.
참고로 아몬드는 불포화 지방산과 식물성 스테롤 성분이 풍부해서 피부미용 및 피부노화를 막아주고 피부미용에 도움이 됩니다.

또한 피부미용에 좋은 비타민E가 많아서 주름방지, 피부노화 방지에 도움을 줍니다.





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