키위는 장에 쌓인 숙변을 제거해준다고 하네요

키위는 장에 쌓인 숙변을 제거해준다고 하네요

키위는 영양 덩어리입니다.
키위 한 개에 들어있는 영양소가 달걀과 비슷하답니다.

키위에는 100g당 54Kcal의 열량만 들어 있고 식이섬유가 풍부합니다.
그래서 변비가 있으신 분들은 키위를 드시면 효과를 보실 수 있습니다.

뿐만 아니라 칼륨이 풍부해 체내의 나트륨을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 합니다.
단, 키위 한 개의 칼로리가 약 60kcal이기 때문에 너무 많이 드시는것은 다이어트에 효과가 없습니다.

하루 2개 정도가 적당하네요.

변비탈출 키위에는 식이섬유가 약 2배 정도가 들어있습니다.

키위 한 개의 섬유질이 약 5그램 정도가 들어있기 때문에 하나의 키위를 드시면 약 20~30그램을 드실 수 있습니다.
매일 키위를 2개 이상 드시게 된다면 섬유질이 장을 깨끗하게 청소해주는 역할을 하기때문에 변비를 예방하는데 효과를 보실 수 있습니다.

변비탈출은 물론 피부미용에도 좋겠죠?
1. 다이어트 키위에는 지방연소를 촉진시키는 단백질 분해 효소가 들어있어 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

(100g 당 사과는 3.3kcal, 키위는 3.7kcal) 2. 변비개선 키위에는 펙틴이라는 성분이 있어 장운동을 원활하게 해주어 변비를 개선하고 숙변제거에도 좋습니다.

(100g당 사과는 1.3 펙틴 키위는 1.7 펙틴) 3. 면역력 개선 키위에는 비타민c가 사과의 20배, 딸기의 17배가 함유되어 있습니다.

비타민c가 체내에 들어오게 되면 면역력이 강화되어 감기나 각종 질병으로 부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
6. 뼈 건강 키위에는 칼슘이 풍부하게 함유되어있습니다.

칼슘이 풍부하다는 것은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다.
하루에 키위 2개만 섭취해도 일일 칼슘 권장량을 채울 수 있답니다.

이 엽산은 뇌의 혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 뇌의 기능을 높이는데 도움이 됩니다.

8. 모발건강 키위에는 마그네슘뿐만 아니라 구리와 아연 등도 풍부하게 함유되어 있습니다.

이 성분들은 모낭세포의 손상을 막아주고 모발건강에 도움을 줍니다.
9. 피부미용 키위에는 비타민C가 사과의 17배가 함유되어 있습니다.

비타민C는 항산화물질로, 콜라겐 합성을 촉진해 피부의 탄력과 수분을 유지시켜주는데 도움이 되며, 기미와 주근깨를 예방해 줍니다.
또한 피부미용에도 좋습니다.

철분은 빈혈예방에 좋다고 하네요.
또한 빈혈예방에 좋습니다.

12. 소화촉진 위 기능 향상 키위는 천연 소화제라고 불릴 정도로 위를 편하게 하는 효능이 있습니다.

또한 키위는 장에 쌓인 숙변을 제거해준다고 하네요.
키위의 효능이 정말 어마어마 하죠?

하루를 시작하는데 있어 가장 중요한 영양소가 바로 비타민과 미네랄이죠.
아침에 섭취하는 비타민C는 우리 몸의 대사를 활발하게 해주어 활력을 준다고 하네요.

또한 우리 몸의 혈액순환을 도와주어 건강한 하루를 시작하게 만들어 준다고 합니다.

익은 것보다는 약간 단단한 느낌일 때 가장 맛있다고 하네요.

먹다 남은 키위는 랩으로 싸서 보관하는 것이 좋습니다.
그리고 밀폐용기에 보관하는 것이 좋다고 하네요.

그리고 흐르는 물에 씻어줍니다.

또한 키위는 부드러운 종이 타월로 수분을 닦아낸 후, 쿠킹포일에 하나씩 싸서 보관하시면 오래 두고 드실 수 있습니다.

냉장고에 보관하면 빨리 무르기 때문에 신문지로 하나씩 싸서 보관하시면 됩니다.
오래 보관하기 위해 신문지로 싸서 냉동실에 넣어두시면 좋습니다.

키위 먹는 방법 키위는 반으로 자른 후 껍질을 벗겨낸 뒤 다시 4등분을 한 다음 밀폐용기에 담아 냉동보관 하시면 오래 드실 수 있습니다.
단, 키위는 다른 과일이나 채소와 함께 갈아먹을 경우 단백질 분해효소가 많은 껍질을 제거하고 드시면 변비해소에 효과적입니다.

키위 10g, 바나나2개, 우유 3컵, 꿀 1큰술, 얼음: 믹서에 넣고 간다.





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