100g에 들어있는 식이섬유가 고구마에는 45g, 감자의 경우 3g입니다

100g에 들어있는 식이섬유가 고구마에는 45g, 감자의 경우 3g입니다

고구마에는 강글리오사이드라는 성분이 들어있습니다.
고구마에는 항산화작용으로 피부미용에 좋은 비타민A가 많이 들어 있습니다.

고구마에 들어있는 비타민A를 효과적으로 섭취하기 위해서는 생고구마보다는 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
2. 다이어트 및 변비해소에 좋아요.

고구마는 저칼로리 음식입니다.
100g당 130kcal정도로 보통 100g만 먹어도 밥 한공기와 비슷한 칼로리를 냅니다.

고구마를 저녁에 먹으면 살이 찐다고 하지만, 고구마에는 낮은 칼로리로 포만감을 주고 소화를 촉진시키는 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

고구마에는 식이섬유인 셀룰로오스 성분이 들어있는데, 이 셀룰로오스 성분이 장 운동을 활발하게 만들어 숙변을 제거하고, 변비를 예방합니다.


또한, 고구마에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 면역력을 높여주고, 피로회복에 도움이 됩니다.

고구마가 다이어트에 좋은 것은 알았지만, 고구마에 '칼륨'이 많이 들어 있는 것은 몰랐네요.
고구마를 먹을 때는 가급적 칼륨이 많은 사과, 바나나, 오렌지 등 칼륨이 많은 과일과 함께 먹는 것이 칼륨의 흡수를 방해하여 고구마를 더 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

고구마의 주성분인 식이섬유는 다른 식품의 식이섬유보다 흡착력이 강해서 변의 양을 늘려줍니다.

또한, 고구마의 껍질에는 안토시아닌이라는 색소가 있습니다.

이 영양소는 피부의 탄력을 높여주고, 세포를 젊게 해주는 기능을 합니다.


이 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소를 없애주고, 피부나 장기를 젊게 해주는 효과를 냅니다.

클로로겐산은 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 배설을 촉진하는 기능을 합니다.
칼륨이 풍부한 고구마는 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내는 작용을 합니다.

그리고 고구마의 섬유질도 배변을 촉진시킵니다.

고구마에는 상당히 많은 양의 작은 양분의 흡수합니다.

칼륨이 많은 음식을 섭취하면 혈압이 낮아집니다.

고구마에는 칼륨이 많이 들어있지만, 칼륨은 나트륨을 체외로 내보내기 때문에 고구마를 많이 먹어도 나트륨이나 혈압에는 큰 변화가 없습니다.

7. 눈에 좋아요.
눈에 좋은 성분은 몸안으로 들어가면 비타민A로 변하게 되는데요.

비타민C는 눈에 좋고, 피로를 예방하기 때문에 하루에 2~3개만 먹어도 하루 필요한 비타민C 양을 다 채울 수 있습니다.
8. 다이어트에 좋아요.

고구마는 100g당 130kcal정도의 저칼로리 식품입니다.

고구마는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해줍니다.

배변활동에 좋고, 포만감도 높여주기 때문에 고구마를 먹으면 다른 간식을 덜 먹게 되고, 공복감도 해소해줄 수 있습니다.

9. 피로회복, 기력회복, 노화방지에 좋아요.

가을에 고구마를 먹으면 정말 속이 든든합니다.
그 이유는 햇고구마에서 나오는 양분이 겨울을 나기 위해 소모되어, 햇고구마가 가을에 나오는 것이기 때문입니다.

햇고구마는 수분이 많고, 섬유소가 풍부해서 많이 먹어도 포만감이 오래갑니다.

그리고 고구마에는 베타카로틴, 비타민C, 칼륨 등 좋은 성분이 많아서 지친 몸을 회복시키는데 도움이 됩니다.

그리고 고구마에는 식이섬유, 칼륨, 비타민C 등 몸에 좋은 성분이 풍부해서 꾸준히 섭취하면 피부를 좋게 해주고, 피로감도 해소해주고, 기력회복에도 좋습니다.

그리고 100g에 들어있는 식이섬유가 고구마에는 4.5g, 감자의 경우 3g입니다.

보통 100g당 식이섬유가 6~10g 정도 들어있기 때문에 식이섬유가 풍부하다고 볼 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 주고 변비해소에 도움이 됩니다.

그리고 고구마에 들어있는 셀룰로오스, 팩틴은 포만감을 오래 유지시켜주고, 장운동을 촉진시켜 변비해소에 도움이 됩니다.
식이섬유가 많은 고구마는 다이어트에 좋습니다.

고구마는 100g당 16~20kcal정도의 열량으로 열량이 낮아서 많은 양을 먹어도, 다이어트에 좋은 음식입니다.

그리고 고구마는 수분함량이 높아서 조금만 먹어도 포만감을 주고, 당 흡수를 지연시키기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다.

고구마에는 비타민C가 100g당 20~30mg 정도 들어있습니다.
비타민C는 면역력 강화에 도움이 되고, 피로회복에도 도움이 됩니다.

이 때문에 고구마를 꾸준히 섭취하면 감기예방과 피로회복에 도움이 됩니다.





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