연어가 몸에 좋은거구나

오늘은 전문가들이 입모아 칭찬하는 연어의 효능에 대해 알아보겠습니다.
연어는 오메가3지방산이 풍부하고 단백질과 비타민B1,B2도 풍부하게 들어있어 몸에 좋은 효능이 가득한 생선입니다.



그래서 연어가 몸에 좋은거구나!
라고 생각할 수 있는데요.

그 효능이 얼마나 많은지 알아봅시다!
1. 다이어트에 효과가 좋다.

연어에는 다이어트에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다.
불포화지방산은 우리 몸에 있는 체지방을 분해하면서 다이어트에 도움을 주는데요.



하지만 이 말을 곧이 곧대로 들으면 안됩니다.
이는 잘못된 정보다.

불포화지방산이 많이 함유되어 있는 식품은 우리 몸을 건강하게 해 준다고 생각해서 건강식품으로 사랑받고있는 것이지 다이어트 효과를 보장해주는 것은 아닙니다.

연어는 다이어트 식품으로 손색이 없지만, 이는 불포화지방산, 즉 좋은지방이 풍부한 식품이기 때문이지 살을 빼는데에 효과가 있는 것이 아닙니다.
게다가 불포화지방산은 체내에서 합성이 되지 않거나 잘 합성이 되지 않기 때문에 필수적으로 섭취를 해줘야 하는데요.

연어 이외의 오메가3는 체내에서 합성되기 때문에 반드시 우리가 섭취를 해줘야 합니다.


그렇기 때문에 연어를 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 되는 것입니다.

2. 혈액순환 개선을 해준다.
우리 몸은 혈액순환이 원활하지 않으면 다양한 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.

하지만 연어에는 혈액순환을 원활하게 해주고 혈관을 튼튼하게 해주는 다양한 효능이 있습니다.
3. 염증을 억제해준다.

연어에는 강력한 염증 억제 성분이 함유되어 있습니다.


게다가 염증이 생기는 것을 억제해주는데요.

4. 눈 건강에 좋다.
연어에는 비타민A가 풍부합니다.

비타민A가 풍부한 식품으로는 아몬드, 브로콜리, 호박, 고구마 등이 있는데요.

게다가 눈의 영양소인 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어서 눈을 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
5. 면역력을 높여준다.



비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 달걀, 버섯, 우유 등이 있는데요.
이는 면역체계를 강화시켜주고, 면역력을 높이는 효과가 있어서 각종 질병을 예방해줍니다.

요즘과 같이 추운 날씨에 감기와 각종 질환을 예방하기 위해서는 비타민D가 풍부한 연어가 큰 도움이 됩니다.
또한 비타민D는 칼슘의 흡수를 증가시켜주기 때문에 면역력을 높이는데에 큰 도움이 됩니다.

6. 뇌 건강에 좋다.
연어에는 DHA가 풍부합니다.

DHA가 풍부한 식품으로는 연어, 아몬드, 호박, 고구마, 달걀 등이 있는데요.

이는 기억력을 향상시켜주고 뇌를 건강하게 해주는 효능이 있습니다.
게다가 치매도 예방해주는 효과가 있다고 알려졌는데요.

치매를 예방하고 싶다면 연어를 드시기를 추천합니다.
7. 피부미용에 좋다.

그리고 각종 피부 질환, 아토피, 여드름을 개선해주는 효과가 있는데요.
게다가 비타민B군은 피부미용에 도움이 되기 때문에 피부를 건강하게 가꿔줍니다.

8. 머리카락과 손톱 건강에 좋다.
이는 머리카락과 손톱 건강에 좋은데요.

단백질이 풍부한 식품으로는 달걀, 두부, 우유 등이 있는데요.
이는 머리카락과 손톱의 주 성분인 케라틴이라는 단백질이 풍부하기 때문인데, 연어에는 머리카락의 주성분인 케라틴이 풍부해 손톱과 머리카락의 건강을 지켜줍니다.

연어에는 건강한 생활습관을 가질 수 있도록 도와주는 효능이 있는데요.

그리고 굴은 바다의 우유라고 불릴 정도로 칼슘이 풍부한데요.

굴 100g에는 성인이 하루에 필요한 철분량의 30%가 포함되어 있을 정도로 철분이 풍부합니다.
적혈구가 감소하면 산소를 운반하는 능력이 떨어지기 때문에 빈혈이 생깁니다.

그리고 비타민B12는 다른 영양소와는 다르게 열에 강하기 때문에 다른 음식에 비해 보관이 용이하다는 장점도 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 올리브유가 있는데요.

올리브유의 100g당 지질 함량은 2.5g인데, 이 지질에서 45mg의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.
반면에 연어의 지질은 100g당 2.7g으로 매우 적은데요.

이는 올리브유의 23수준이기 때문에 콜레스테롤이 많은 연어가 올리브유의 지질에 섞여 콜레스테롤의 양이 줄어들게 됩니다.
이 밖에도 연어의 효능은 그 밖에도 많습니다.

그 밖에도 비타민B군이 풍부히 들어있기 때문에 면역력을 높여주고, 피부 건강에도 도움이 되며, 탈모를 예방하는데에도 도움이 됩니다.
오늘은 연어가 몸에 좋은 이유에 대해서 알아보았습니다.

저도 오늘부터 연어를 자주 먹어야 겠다는 생각이 드는데요.
맛도 좋고 몸에도 좋은 연어 많이 드시기를 바랍니다!






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