뇌 발달 아보카도에는 엽산과 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있습니다

뇌 발달 아보카도에는 엽산과 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있습니다

최근에 '지방을 분해한다!
', '다이어트에 도움이 된다!'는 등의 입소문과 함께 다이어트 식품으로 인기를 끌고 있는 아보카도.



그런데 아보카도는 단순히 체중을 감소하는 데만 효과가 있을까요?
최근들어 아보카도에 대한 효능이 알려지면서 아보카도를 찾는 사람들이 늘어나고 있는데요.

아보카도의 효능 및 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아보카도는 '숲속의 버터'라는 별명으로 잘 알려져 있죠?

아보카도는 단백질, 식이섬유, 칼륨, 비타민B1·B2·B6, 비타민E, 니아신, 엽산, 철분, 마그네슘, 인, 칼슘, 엽산 등 다양한 영양소를 지니고 있습니다.
아보카도에 함유된 영양소의 90%는 지방에 몰려 있기 때문에 지방 함유량이 상당히 높습니다.

이 지방은 에너지를 만들어내는 중요한 요소이지만 많은 양에 비해 소화와 흡수에는 시간이 걸리기 때문에 지방을 과잉 섭취하게 되면 비만을 초래할 수 있습니다.
하지만, 아보카도에는 과일 중 가장 많은 양의 불포화지방산인 올레산이 풍부하게 함유되어 있어 많은 양의 지방산을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

또한, 아보카도에는 100g당 20~35kcal로 칼로리가 낮은 편이어서 저칼로리, 저지방, 저콜레스테롤 식품으로 다이어트 식단으로 각광받고 있습니다.

아보카도는 칼륨이 풍부한 식품으로 나트륨을 배출해주고, 혈압 조절에 도움을 줍니다.
그 외에도 아보카도에는 비타민E가 풍부해 피부가 노화되는 것을 억제하고, 피부 재생 및 주름 예방에 도움을 줍니다.

아보카도 오일은 아보카도를 압착하여 만든 기름으로 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 피부 보습에 효과적이죠.

아보카도는 몸이 무겁거나 붓고 열이 날 때 섭취하면 좋다고 합니다.

아보카도의 효능 1. 노화 예방 아보카도에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민B1,B2,B6와 같은 비타민B 성분이 들어있어 신경계의 기능을 향상시키고, 염증을 완화해주는 효과가 있습니다.

게다가 비타민E 성분이 항산화 작용을 해 면역력을 높여주고, 혈관을 개선하는 효과가 있습니다.
또한 아보카도에는 칼륨 성분이 풍부해 체내에서 나트륨을 배출시키고 붓기를 완화해주는 효과가 있습니다.

때문에 다이어트를 하는 사람들에게도 효과적이죠.


하지만, 아보카도도 많이 섭취하게 되면 배가 부를 수 있고, 설사를 할 수 있습니다.

아보카도의 하루 섭취량은 1개 정도로 조절하는 것이 중요하다고 합니다.

아보카도는 100g당 27~57kcal 정도의 적은 열량을 지니고 있습니다.

3. 피부미용 아보카도에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 비타민B군이 풍부해 피부를 탄력있고, 윤기있게 만들어주는 효과가 있습니다.

그래서 아보카도팩, 아보카도 마사지 등으로 활용하기도 합니다.

또한 비타민E가 풍부해 피부 재생 및 주름 예방에 효과적입니다.

4. 뇌 발달 아보카도에는 엽산과 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이는 뇌를 자극하여 세포와 호르몬을 만들어내는 작용을 하기 때문에 뇌의 발달에 도움을 줍니다.

또한 뇌 신경의 기능을 향상시켜주고, 뇌 혈류량을 증가시켜 주는 효과가 있습니다.
6. 변비 예방 아보카도에는 100g당 28~57kcal 정도의 적은 열량을 지니고 있는데 이는 과일 중에서도 칼로리가 낮은 편이고, 섬유질을 풍부하게 함유하고 있기 때문입니다.

게다가 아보카도에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어, 장이 원활하게 움직이는 데에 도움을 주어 변비 예방에도 효과적입니다.


이 글리코겐은 피로 물질인 젖산을 분해해 피로 해소에 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 아보카도에는 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민B2는 체내에서 에너지를 생성하는 데에 도움을 주기 때문에 피로 해소에 효과적이죠.

게다가 비타민B2는 피부와 점막을 만들고, 기능을 유지하는데 도움을 주기 때문에 피부가 칙칙할 때에 도움이 됩니다.
아보카도는 비타민K, 비타민C, 칼슘, 철 등의 영양성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 우리 몸의 노화를 예방하고, 피로 해소에 효과적입니다.

8. 눈 건강 아보카도에는 지용성 비타민인 비타민A가 풍부하게 함유되어 있습니다.
9. 탈모 예방 아보카도에는 풍부하게 함유된 각종 비타민과 미네랄이 모발을 생성하고, 모발이 성장하는 데에 도움을 줍니다.

게다가 철분이 풍부하게 함유되어 있어 머리카락을 튼튼하게 해주고, 두피에 산소를 공급하고, 노폐물을 제거해 모근을 튼튼하게 해줍니다.
게다가 아보카도의 비타민K, 비타민B2는 탈모를 예방하는 데에 효과적입니다.

뿐만 아니라 아보카도의 풍부한 섬유질은 건강한 머리카락을 생성하고, 머리카락의 성장을 촉진시켜 탈모를 예방하는 효과가 있습니다.
10. 불면증 완화 아보카도에는 풍부하게 함유된 비타민B1이 신경을 이완해줘 불면증 해소에 도움을 줍니다.

또한, 아보카도에는 트립토판 성분이 함유되어 있어 불면증에 효과를 줍니다.
특히 엽산, 비타민B2, B6가 풍부하게 함유되어 있는데요.






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