닭가슴살은 100g에 단백질이 22g이나 들어있어요

닭가슴살은 100g에 단백질이 22g이나 들어있어요

이번 글에서는 영양사 출신이 입모아 칭찬하는 닭가슴살의 효능에 대해 알아보겠습니다.
이 글을 읽고, 닭가슴살만 먹고 다이어트하시면 절대 안됩니다.

다이어트의 목적은 건강해지고 날씬해지기 위해서 하는 것이에요.
닭가슴살만 먹고, 단백질만 먹고, 닭가슴살만 먹고 하면 절대 건강해질 수 없습니다.

건강한 다이어트를 하실려면, 다이어트와 함께 운동을 꼭 하셔야 해요.
닭가슴살은 단백질 덩어리에요.

단백질이란?
영양소의 최소 단위로, 우리가 먹는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질의 영양소를 묶어 말합니다.



근육량을 늘리고 싶으면, 단백질을 많이 먹어야 하고, 기초대사량을 늘리려면 탄수화물, 지방을 더 먹어야 하고, 다이어트로 인해 손상된 피부와 몸의 복구를 위해선 콜라겐과 엘라스틴이 필요하다고 합니다.
이 모든 역할을 하는 것이 단백질 입니다.

닭가슴살은 100g에 단백질이 22g이나 들어있어요.
이것만 먹어봤자, 피부에 큰 도움 되지 않습니다.

하지만, 여기에 우리가 평소에 잘 안먹는 비타민과 미네랄이 많아요.

이 성분들이 우리 몸에 있는 단백질을 도와주고, 부족한 영양소를 보충해 주면, 닭가슴살도 몸에 참 좋은 음식이 됩니다.

특히, 비타민은 우리의 피부와 혈관을 건강하게 하는데 도움이 많이 됩니다.
닭가슴살은 지방이 매우 적은 대신에, 칼슘이 아주 많이 들어 있어요.

<닭가슴살은 완전무결한 단백질의 보고> 닭가슴살은 지방이 매우 적고, 단백질이 20g이나 들어있어, 완전한 단백질의 보고입니다.
그래서 다이어트를 할 때, 닭가슴살을 먹으면, 필수 아미노산을 섭취하게 되고, 몸에서 단백질이 충분히 합성되어, 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다.

하지만, 닭가슴살 100g만 먹어서 다이어트가 가능하지도 않지만, 그게 가능하다 하더라도, 근육량이 늘지도 않고, 그 상태로는 장기적으로 다이어트로 인해 건강을 해칠 수도 있습니다.
건강하게 오래 살고 싶다면, 다이어트와 함께 운동을 꼭 해야 합니다.



저는 운동을 안하는 사람들은 건강하게 오래 살기 어렵다고 생각해요.
운동을 하면 근육량이 늘고, 그로 인해 기초대사량도 늘고, 먹어도 살이 덜 찌게 되고, 건강한 몸을 만들 수 있어요.

또한, 운동을 하면 몸에 안좋은 활성산소도 제거할 수 있고, 몸의 근육량, 지방량을 늘려, 기초대사량을 늘리지 않아도, 몸에 있는 지방량으로 충분히 다이어트를 할 수 있게 됩니다.
<근육량 늘리는 방법> 닭가슴살을 먹고, 다이어트와 운동을 하면, 단백질을 포함한 근육량을 늘릴 수 있어요.

근육량을 늘리는 방법은 단백질을 먹고, 운동을 하는 겁니다.
이렇게, 운동과 단백질을 같이 먹으면, 근육량은 더 빨리 늘어나게 됩니다.

우리 몸에서 근육량이 늘게 되면, 기초대사량도 늘어나고, 살이 잘 찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다.

즉, 닭가슴살은 몸에 참 좋은 음식이지만, 운동과 함께 먹으면, 닭가슴살만 먹는 다이어트의 단점을 보완해주고, 더 빨리 근육량을 늘릴 수 있게 됩니다.
만약, 운동을 안하고, 단백질만 먹기만 해도 다이어트와 건강에 큰 문제가 없다면, 그것이 가장 좋은 다이어트 방법입니다.

하지만, 그렇지 않다면, 근육량을 늘리기 위해 운동을 하셔야 합니다.
<근육량 늘리는 방법> 근육량을 늘리기 위해서는 근력운동을 하셔야 해요.

근력운동을 해야 근육량이 늘어나고, 기초대사량도 늘어나, 살이 덜 찌게 되는 체질이 됩니다.

근육량이 늘면, 기초대사량이 늘어나기 때문에, 평소보다 더 많이 먹어도 그 많큼 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

이렇게 몸이 좋아지게 되면, 더 많은 일을 할 수 있게 되고, 더 많은 건강을 지킬 수 있게 되요.
운동을 하면, 지방이 에너지원으로 쓰이게 되어, 살이 더 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.

더 많은 일을 하고, 더 많은 건강을 지키게 되니, 당연히 많이 먹어도 살이 잘 찌지를 않는 체질로 변화하게 됩니다.
우리의 몸을 건강하고 날씬해지게 만들려면, 다이어트와 함께 운동을 꼭 하셔야 합니다.

이제, 닭가슴살에 대한 저의 생각을 말씀드리겠습니다.

닭가슴살은 다이어트와 건강에 참 좋은 음식인데, 닭가슴살만 먹고 다이어트를 하면, 건강을 해치고, 다이어트도 안됩니다.

다이어트를 할 때, 단백질은 필수 영양소입니다.
단백질은 근력운동을 해서 근육량을 늘리고, 운동을 안해서 기초대사량이 줄어들면, 단백질을 섭취해 주어야 합니다.

기초대사량이 줄어들면, 우리 몸은 더 많은 에너지를 소비하고, 그 에너지를 효율적으로 사용을 못하고, 계속 지방으로 쌓아두게 됩니다.
기초대사량이 줄어드는 이유는, 우리의 몸에 운동을 해서 근육량을 늘리고, 에너지를 많이 소비하고, 몸의 단백질을 소비하는 양에 비례해서 단백질을 채워넣기 시작하기 때문입니다.

하지만, 닭가슴살만 먹고 다이어트를 하면, 근육량이 줄어들어, 기초대사량도 줄어들고, 탄수화물, 지방, 단백질을 효율적으로 사용하지 못해, 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
이렇게 근육량이 줄어든 상태에서, 다이어트를 하면 더 빨리 체지방이 붙게 되어, 다이어트를 해도 살이 잘 안빠지는 체질로 바뀔 수 있습니다.

또한, 닭가슴살을 먹어, 근육량을 늘리면, 기초대사량이 늘어나서, 다이어트를 할 때 더 적은 칼로리를 섭취하더라도, 살이 덜 찌게 됩니다.
이렇게 우리 몸이 더 건강해지면, 더 많은 일을 할 수 있게 되고, 살이 덜 찌는 체질로 바뀌어, 많은 일을 하니, 더 많은 음식을 먹게 되도, 더 많은 열량을 소비하게 되어 요요현상도 없이 다이어트를 계속 할 수 있게 됩니다.

<닭가슴살과 닭가슴살 소시지 비교> 닭가슴살 1. 단백질 덩어리 닭가슴살은 100g에 단백질이 22g이나 들어있어요.
저는 닭가슴살과 닭가슴살 소시지, 두가지를 먹어봤어요.

제가 다이어트를 할 때, 단백질을 섭취하기 위해 닭가슴살을 항상 먹었는데, 닭가슴살 소시지를 먹고 나선, 닭가슴살을 먹지 않았어요.

그래서, 저는 다이어트와 함께 운동을 꼭 해야 한다고 말씀드리는 겁니다.

이것이 닭가슴살을 먹고, 소시지를 먹으면서 다이어트를 하는 분들에게 닭가슴살과 닭가슴살 소시지가 왜 좋은 음식인지 알려드리는 이유입니다.
지금 제가 설명하는 닭가슴살과 닭가슴살 소시지는 100g당 단백질이 27g이 들어있어요.

저는 닭가슴살을 먹고, 운동을 함께 할 때, 닭가슴살과 소시지를 먹는다 하더라도, 단백질을 22g보다 더 많이 먹게 되는 부작용을 겪지 않았습니다.
<닭가슴살과 닭가슴살 소시지 비교> 이렇게 단백질 덩어리인 닭가슴살과, 소시지는, 닭가슴살만 먹고 다이어트하시는 분들에게 꼭 권해드리고 싶어요.

닭가슴살과 닭가슴살 소시지가 있기에, 닭가슴살만 먹고 다이어트는 하지 않습니다.
<단백질 섭취할 때, 주의할 점> 단백질은 필수 영양소로 우리 몸에 있는 단백질의 20%는 식사로 섭취해야 합니다.

그리고, 단백질은 하루에 몸무게 1kg당 1그램이면 충분하고, 자신의 몸무게가 50kg이라면 50그램을 먹어야 합니다.





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