건강에 매우 좋은 골드키위의 효능

골드키위는 칼로리가 80 kcal 로 높은 편이 아니며 비타민과 엽산이 풍부한 과일 입니다.
또한, 비타민C가 풍부하게 들어있어 면역력강화에 도움을 주며 피로해소 및 스트레스 완화에 매우 좋습니다.



그외 비타민E,D,K, 칼슘, 칼륨 등과 같은 미네랄들이 풍부하게 들어 있어 전반적인 건강에 매우 좋은 과일 입니다.
키위는 반으로 잘라보았을때 살짝 달콤하면서 부드러운것이 특징이며 씨가 없는것이 매우 큰 장점입니다.

키위의 효능 알아보기~ 1. 다이어트 효과 키위에는 100g 기준으로 44 kcal 밖에 되지 않는 다당류 탄수화물이 들어 있습니다.
또한 키위에 풍부하게 들어 있는 식이섬유소, 펙틴은 장의 기능을 활발하게 해주어 변비나 설사 예방에도 좋습니다.

키위에는 칼륨, 칼슘, 인, 엽산, 마그네슘 등 무기질 성분이 많이 들어 있는데, 이는 체내에서 소 화흡수를 돕습니다.

키위는 사과, 참외, 토마토보다도 월등히 많은 섬유질을 포함하고 있습니다.


골드키위 먹는법 골드키위는 크기가 작고 당도가 높아 영양이 풍부한 과일로 사과나 배보다 월등히 많은 섬유질을 포함하고 있어 골드키위 한개만 섭취해도 하루 섭취해야 하는 음식물 쓰레기를 모두 섭취하였다고 합니다.

하지만, 골드키위는 씨를 제거한후 껍질을 갈아서 마시는것이 좋은데요.
그이유는 껍질에 영양소가 풍부하게 들어 있어 버리는 껍질 없이 키위를 섭취하시는것이 좋습니다.

하지만, 껍질이 질기고 단단하여 치아에 무리를 줄수 있어 갈아서 마시는것이 좋습니다.

또한, 골드키위는 과일주스보다는 생과일로 드시는것이 좋습니다.

키위는 단백질이 다량으로 들어 있어 고기와 함께 먹으면 서로 부족한 영양분을 채워주고 소화흡수에 좋습니다.


골드키위를 드실때에는 키위를 살짝 익혀 껍질을 벗겨낸후 드시는것이 좋은데요.

골드키위 하루 섭취량 쉽게 먹는법 키위의 하루 섭취량은 50g 인데요.
골드키위를 통으로 드시는것이 아니라 반으로 잘라 스푼으로 드시면 좋습니다.

반으로 잘라 스푼으로 드시면, 씨가 제거되어 먹기에 좋으며 하루 섭취량으로는 50g 정도가 적당합니다.

생으로 드시는것이 힘드신 분들은 살짝 익혀 껍질을 벗긴 후 스푼으로 떠 드셔도 좋습니다.

골드키위와 그린키위의 효능과 영양성분 비교 골드키위와 그린키위의 영양성분을 비교해보면 키위의 종류도 다르지만, 비타민C와 엽산,철분, 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄 성분의 함량이 다릅니다.


골드키위는 100g 을 섭취하면 비타민C 의 함유량이 하루 권장량의 35%, 엽산이 하루 권장량의 20%, 칼슘이 하루 권장량의 26%, 철분의 함량이 하루 권장량의 8%이며 그린키위는 100g 을 섭취하면 비타민C의 함유량이 하루 권장량의 35%, 엽산이 하루 권장량의 20%, 칼슘이 일일 권장량의 32%, 철분의 함량이 일일 권장량의 11%이며 골드키위는 100g당 비타민C의 함량이 하루 권장량의 52%, 그린키위는 100g당 비타민C의 함량이 하루 권장량의 45%입니다.

종합해보면 키위의 종류가 다르지만 키위의 비타민C 와 엽산, 칼슘, 칼륨의 함량은 동일하게 높고, 골드키위와 그린키위가 서로 다른 효능을 가지고 있다고 볼수 있습니다.

종합해보면 골드키위와 그린키위 어떤것이 좋은가요?

건강을 위해 키위를 드신다면 어떤 키위를 드시는것이 좋을까요?
골드키위와 그린키위 비교 골드키위와 그린키위의 영양성분 종합 비교 비타민C 비타민 C 그린키위 100g 당 비타민C 함유(성인 1일 권장량의 100%) 92% 비타민C 함유(성인 1일 권장량의 35%) 81% 엽산 (성인 1일 권장량의 23%) 105μg (성인 1일 권장량의 12%) 비타민E 함유(성인 1일 권장량의 24%) 65IU (성인 1일 권장량의 7%) 56mg (성인 1일 권장량의 5%) 칼슘 (성인 1일 권장량의 20%) 200mg (성인 1일 권장량의 20%) 100mg (성인 1일 권장량의 20%) 골드키위와 그린키위 비교 골드키위와 그린키위 비교 골드키위와 그린키위의 영양성분 종합 비교 비타민C 비타민 C 그린키위 100g 당 비타민C 함유(성인 1일 권장량의 100%) 82% 비타민C 함유(성인 1일 권장량의 35%) 81% 엽산 (성인 1일 권장량의 23%) 105μg (성인 1일 권장량의 12%) 비타민E 함유(성인 1일 권장량의 24%) 65IU (성인 1일 권장량의 7%) 56mg (성인 1일 권장량의 5%) 칼슘 (성인 1일 권장량의 20%) 200mg (성인 1일 권장량의 20%) 100mg (성인 1일 권장량의 20%) 골드키위와 그린키위 비교 골드키위와 그린키위 비교 골드키위와 그린키위를 한눈에 보기 좋게 만든 키위입니다.






주의사항
글에는 잘못된 내용이 있을 수 있으며, 이에 대한 모든 판단은 독자의 책임입니다. 필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.
판단이 어렵거나 불가능한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.