시금치, 효과적인 다이어트 방법은?

시금치의 효능, 과연 다이어트에도 도움이 될까?
시금치, 다이어트에도 좋을까?



시금치, 어떻게 먹는 것이 좋을까?
시금치, 먹는 방법에 따라 효과가 다르다?

시금치, 건강하게 먹는 법 다이어트 하면 떠오르는 음식, 바로 닭가슴살, 계란, 고구마 등입니다.
하지만 이런 음식들은 칼로리가 높을 뿐 아니라 염분도 높은데요, 이 염분과 지방을 제거한 칼로리 낮은 다이어트 식품이 있다면 바로 시금치입니다.

▶ 칼로리는 낮고 나트륨과 지방은 없는 다이어트 식품, 시금치 효능은?

시금치가 다이어트 식품으로 알려져 있는 이유는 바로 풍부한 철분 때문입니다.


그 성분 중 하나가 바로 베타카로틴인데, 베타카로틴은 항산화 물질로 활성 산소를 제거해 세포를 보호해 노화 방지에 도움을 줍니다.

▶ 시금치의 효능, 다이어트 외 다른 건강 효과는?
시금치의 건강 효능 중 가장 많은 사람들이 알고 있는 효능은 다이어트 효능입니다.

시금치는 다이어트에 좋은 채소인 것뿐 아니라 대표적인 항산화 식품 중 하나인데요.

▶ 시금치, 효과적인 다이어트 방법은?

시금치의 영양 성분을 듬뿍 담고 있는 시금치 다이어트 방법, 같이 알아볼까요?


1. 시금치 된장국: 시금치에 된장을 넣어 끓여주면 나트륨은 줄이면서 고소한 맛은 더해주는 다이어트 효과가 있다.

2. 시금치 샐러드: 시금치에 파프리카, 브로콜리, 방울토마토, 포도 등을 넣고 소스를 뿌려 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

3. 시금치무침: 시금치에 올리브유, 소금, 마늘을 넣고 무치면 열량은 줄이면서 포만감을 느낄 수 있다.
4. 시금치 무침: 시금치에 다진 마늘, 고춧가루, 국간장, 참기름 등을 넣고 버무리면 나트륨은 줄이면서 맛은 더할 수 있다.

5. 시금치 나물: 데친 시금치에 다진 마늘, 다진 파, 참기름, 소금, 들깨가루 등을 넣고 무쳐 먹으면 미네랄과 비타민이 풍부해 다이어트에 효과적이다.
6. 시금치 주스: 시금치를 삶아서 으깬 후 우유, 요구르트, 꿀, 콩가루를 넣어 섞어준다.



보통 시금치 2컵 정도를 먹으면 1일 권장량인 30g을 섭취할 수 있습니다.

하지만, 시금치에는 옥살산이 들어 있으므로 1분 정도만 데쳐 먹어야 합니다.

시금치를 먹는 방법에 따라 효과는 달라집니다.
시금치 다이어트를 하면서 가장 주의해야 할 것은 나트륨입니다.

나트륨은 다이어트를 하는 사람들이 피해야 할 주범입니다.
따라서 시금치 다이어트는 나트륨이 적은 식품을 골라 먹는 것이 중요합니다.



▶ 시금치, 건강하게 먹는 방법은?

시금치는 다른 채소와 마찬가지로 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부한 것은 물론, 그 자체로도 칼로리가 낮은 식품입니다.

하지만 여기서 더 주목할 점은 바로 칼로리가 낮다는 것입니다.
다이어트를 생각하는 분이라면 꼭 기억하세요!

▶ 시금치 다이어트를 위한 간식 리스트는?
고구마, 단호박, 토마토, 바나나, 당근, 견과류, 미역 등 - 다이어트를 할 때에는 되도록이면 과일을 많이 섭취해야 합니다.

- 단 것을 먹어야 한다면, 고구마, 단호박, 토마토, 바나나, 당근, 견과류, 미역 등을 드셔보세요!





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