피스타치오 하루 섭취 권장량은?

이번 포스트에서는 외국 전문가들이 말하는 피스타치오의 효능에 대해 알아보겠습니다.
피스타치오는 다이어트를 계획하고 계신 분들에게는 참 좋은 견과류입니다.



다양한 영양소가 함유되어 있으면서 열량이 적습니다.
뿐만 아니라 다른 견과류들과는 달리, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다는 것이 전문가들의 의견입니다.

또한 다이어트를 하시는 분들에게는 좋은 소식입니다.
피스타치오 효능 및 부작용, 칼로리는?

피스타치오는 견과류 중에서 가장 칼로리가 적은 견과류입니다.

지방 함량은 견과류 중에서도 낮은 편에 속하지만, 다른 견과류들에 비해 칼로리가 높습니다.


한 줌(9-10알) 기준으로 칼로리가 약 600-700kcal 정도 됩니다.

피스타치오에는 단백질, 식이섬유, 철분, 리보플라빈(비타민 B2), 비타민 B6, 아연, 비타민 E, 구리, 칼륨, 마그네슘, 인 등의 다양한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다.
피스타치오의 효능 1. 피부 건강 피스타치오는 피부 건강에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

비타민A와 셀레늄, 프로비타민 B1, B2, B6, B2, 니아신 등의 성분이 다량 함유되어 있습니다.
특히 피부 건강에 도움이 되는 비타민 B1, 비타민 E, 아연이 풍부합니다.

특히 비타민 E는 피부의 탄력을 증가시키고 손상을 완화하는데 도움이 되며, 피부 노화를 방지합니다.

뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할도 합니다.
또한 아연이 풍부해서 피부의 염증과 트러블을 가라앉혀주며, 여드름을 예방하는데도 도움을 줍니다.

따라서 피부가 푸석푸석한 분들이 섭취해주시면 좋습니다.
3. 체중 관리 피스타치오는 한 움큼에 약 300칼로리 정도입니다.

따라서 적은 양으로도 칼로리 섭취가 가능합니다.

또한 피스타치오에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유와 단백질은 포만감을 느끼게 해주며, 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

따라서 체중 관리를 위해서 매일 피스타치오를 한 줌씩 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
4. 눈건강 피스타치오에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A와 비타민E는 눈 건강에 효능이 있습니다.

또한 피스타치오에는 루테인이 풍부하게 들어있기 때문에 꾸준히 복용해주시면 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 수면 유도 잠을 자는데 도움이 되는 멜라토닌 성분이 풍부한 피스타치오를 섭취하는 것이 좋습니다.

멜라토닌이 풍부한 카로티노이드계 천연 색소인 크랜베리, 블루베리와 함께 섭취하면 좋습니다.

8. 혈관 건강에 도움 피스타치오에 풍부하게 들어있는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 되는 효능이 있습니다.

10. 근육 생성 피스타치오는 근육량을 증가시키고 근육의 생성을 촉진시키는 기능이 있습니다.
11. 피부 미용 피스타치오에는 비타민A와 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.

비타민 A와 비타민E가 피부에 좋은 기능을 하는 성분이기 때문에 피부 탄력 및 리프팅에 도움이 됩니다.
또한 피스타치오에 풍부하게 들어있는 비타민 E 성분으로 인해 피부 건조를 막아주고 주름을 예방하는데도 도움이 됩니다.

12. 콜레스테롤 수치 조절 피스타치오에 풍부하게 함유되어 있는 식물성 스테롤 성분이 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효능이 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다.

피스타치오 하루 섭취 권장량은?
- 피스타치오 하루 섭취 권장량: 24개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 6-7개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 40-50개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 2-3개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 4-5개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 8-11개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 12-15개 - 피스타치오 하루 섭취 권장량: 25-30개 피스타치오 먹는 방법 1. 피스타치오를 먹을 때는 흐르는 물에 피스타치오를 깨끗이 씻어낸다.

3. 피스타치오는 반드시 껍질을 벗겨서 섭취한다.
4. 피스타치오를 먹을 때는 충분한 양의 피스타치오 아몬드를 섭취한다.

6. 피스타치오는 하루 섭취 권장량이 약 30개이지만, 그 이상은 섭취하지 않는다.
10. 식사할 때 함께 먹으면 궁합이 좋다.






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