피스타치오는 우리 몸에 칼슘을 공급해 줍니다

피스타치오(Pistachio)는 피스타치오 열매를 식용으로 식용하는 견과류의 일종이다.
피스타치오는 원산지에서 자라는 다른 견과류와 비교했을 때, 크기가 매우 작다.



피스타치오를 가장 맛있게 먹는 방법은 껍질 채 볶는 것이다.
하지만 껍질에는 피스타치오에 함유된 피콴산 등의 화학물질이 많으므로 보통은 껍질을 버리고 먹게 된다.

피스타치오는 주로 크림, 버터, 치즈, 스낵, 페이스트리 등 다양한 음식과 궁합이 잘 맞는다.
다른 견과류와 마찬가지로 피스타치오는 포만감을 주어 다이어트에 도움이 되며, 칼륨과 비타민B1, B2, 비타민E와 같은 영양 성분도 풍부하다.

또한 피스타치오에는 식이섬유와 단백질이 풍부해서 포만감을 주고, 변비를 예방하며, 칼로리는 낮지만 비타민과 미네랄이 많아서 다이어트를 하시면서 부족할 수 있는 영양소를 보충해 줍니다.

피스타치오는 피부에도 아주 좋습니다.

또한 피스타치오 껍질의 추출물을 첨가한 화장품들은 피부의 노화를 막아주며 피부가 건조하거나 주름이 생기는 것을 예방해준다고 한다.
피스타치오는 풍부한 섬유질 덕분에 장을 깨끗하게 청소해주며, 변비를 예방해 주고 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.

피스타치오에는 풍부한 섬유질이 들어 있어 포만감을 주고, 변비를 예방하며, 노폐물을 몸 밖으로 배출해 줍니다.
또한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 콜레스테롤이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다.

피스타치오는 섬유질이 아주 풍부하여 장을 깨끗하게 청소해주어 몸의 독소를 제거해 주며, 피스타치오에는 섬유질뿐 아니라 불포화지방산으로 이루어져 있어서 몸 안의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

풍부한 섬유질은 포만감을 주어 배고플 때 먹으면 배고픔을 덜 느끼게 해주며, 변비를 예방해 줍니다.

그리고 피스타치오에 들어있는 불포화지방산은 피부를 매끄럽고 탄력있게 만들어 줍니다.
비타민B2는 음식을 소화시키고, 지방을 에너지로 바꾸어주며, 피로감을 해소하는 데에 도움을 주며, 면역력을 높여주는 효과도 있습니다.

피스타치오의 비타민B2는 피부를 부드럽고 탄력있게 만들어 주며, 여드름이나 뾰루지 등이 생기는 것을 방지해 줍니다.
식이섬유는 장 속의 유해물질을 배출시켜 주며, 장 운동을 활발하게 해주기 때문에 변비를 예방해 주고, 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주어서 피부미용과 다이어트에 좋습니다.

비타민A와 E는 피부를 탄력있고 매끈하게 만드는 데에 도움을 줍니다.
피스타치오에는 철분이 풍부하게 들어있는데 피스타치오는 철분이 풍부할 뿐 아니라 피스타치오에는 칼슘도 풍부하게 들어있어서 뼈의 건강에도 도움을 줍니다.



칼륨은 우리 몸속에 들어있는 나트륨을 배출하고, 혈압을 안정시키고, 우리 몸의 균형을 잡아주며, 혈압을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.
또한 피스타치오는 우리 몸에 칼슘을 공급해 줍니다.

피스타치오 한 줌(42g, 28칼로리)은 칼슘을 일일 권장량의 36%를 포함하고 있습니다.

칼슘: 피스타치오 - 피스타치오는 칼슘이 풍부하게 들어있을 뿐 아니라 미네랄과 마그네슘도 많이 들어있습니다.
칼슘의 하루 권장량은 700mg인데, 피스타치오 한 줌에는 이 칼슘이 함유되어있습니다.

칼슘이 풍부하다고 해서 칼슘제를 따로 챙겨먹을 필요는 없습니다.


오히려 칼슘이 많은 음식을 섭취함으로써 칼슘과 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다.

마그네슘: 피스타치오 - 피스타치오는 마그네슘도 풍부하게 들어있습니다.
피스타치오 14 컵에는 마그네슘 240mg이 들어있는데, 피스타치오는 이 마그네슘이 풍부할 뿐 아니라 인(P)도 풍부하게 들어있습니다.

피스타치오 영양성분 (100g 기준) 열량: 234kcal 단백질: 20g 탄수화물: 30g 당류: 6g 포화지방: 14g 트랜스지방: 0g 콜레스테롤: 0mg 나트륨: 58mg 피스타치오는 견과류 중에서도 마그네슘이 풍부합니다.





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