피칸의 껍질에는 항산화 물질인 비타민 E가 풍부해서 몸에 좋습니다

이번 포스트에서는 최근 해외에서 난리난 피칸의 효능에 대해 알아보겠습니다.
피칸의 효능에 대해서는 지금까지 많이 알려져 왔죠.



아래는 나무위키 피칸항목의 내용을 적어 보았습니다.
피칸은 호두와 비슷한 모양의 열매로, 호두와 같이 겉 껍질은 단단하고 내용물은 갈색을 띤답니다.

피칸의 껍질에는 항산화 물질인 비타민 E가 풍부해서 몸에 좋습니다.
이 항산화 물질은 뇌에서 생기는 활성산소를 없애는 역할을 하여, 뇌의 노화를 막아줍니다.

또한 비타민 E는 뇌의 혈류량을 증가시키고 신경세포에 영양을 주어서 뇌기능을 향상시켜줍니다.

치매를 예방해 주는 효과도 있습니다.


또한 피칸의 지방산은 몸에서 만들어지지 않는 지방산이기 때문에 피칸은 견과류 중에서도 몸에 좋은 지방산이 가장 많습니다.

4. 노화 예방 피칸에는 불포화 지방산의 일종인 리놀레산이 풍부하게 들어있는데 이는 체내에 흡수되면 비타민 E 로 변하여 노화를 막아줍니다.
이는 피부의 노화를 막아줄 뿐만 아니라, 산화방지 효과도 있어서 주름을 예방해 주고 피부를 탄력있게 만들어줍니다.

5. 뇌 건강 피칸은 뇌 건강에 도움을 주는데 호두나 잣처럼 머리가 좋아지는 견과류로 뇌혈류량을 늘려줍니다.

피칸의 효능 1. 뇌 건강 피칸에는 비타민 E 가 풍부하게 들어있어서 두뇌활동을 활발하게 해주고 노화를 막아주며 특히 뇌의 혈류량을 늘려줍니다.

또한 집중력과 기억력을 향상시키는데 도움을 주며 치매를 예방해줍니다.


3. 노화 예방 피칸에는 비타민 E 가 풍부하게 들어있어서, 체내의 유해산소를 없애주기 때문에 노화를 예방합니다.

피칸의 효능 2. 항산화 작용 피칸은 항산화 물질인 비타민 E가 풍부하게 들어있어서 몸의 노화를 막아줍니다.

비타민 E가 산화된 불포화지방산의 과산화를 막아주기 때문에 콜레스테롤 수치가 낮아지게 됩니다.
피칸의 효능 3. 다이어트 피칸은 다이어트에 도움이 되는 견과류입니다.

피칸은 100g당 66칼로리의 저칼로리 식품으로, 견과류 중에서도 칼로리가 낮은 편입니다.
또한 피칸에는 다른 견과류에는 없는 지방이 풍부하게 들어있는데, 이는 뱃살을 줄이는데 도움을 줍니다.



피칸에는 피부의 세포막을 보호해주는 비타민 E 와 각종 비타민이 풍부하게 들어있어서 노화를 예방해주고 피부에 좋은 영향을 줍니다.

피칸의 효능 8. 위 건강 피칸에는 위 건강에 좋은 식이섬유와 인, 철분, 칼륨 및 비타민 A,B,C도 풍부하게 들어있습니다.

특히 피칸에는 비타민 K, 엽산, 철분, 칼륨 등이 풍부하고, 철분보다는 엽산과 비타민 C가 더 많은 것이 특징입니다.
피칸의 효능 9. 면역력 강화 피칸에는 식이섬유와 비타민 E, 각종 비타민이 풍부하게 들어있는데, 비타민 E는 산화된 불포화지방산이 과산화되는 것을 막아줍니다.

그러므로 세포가 노화되는 것을 막아주고 세포의 면역력을 높여줍니다.
식이섬유는 장운동을 활발하게 이끌어줌으로써 변비를 막아줍니다.



피칸의 효능 11. 다이어트 피칸은 100g당 66칼로리로 칼로리가 낮은 편이라서, 다이어트에 도움을 줍니다.

또한 피칸에는 식이섬유와 단백질이 풍부하게 들어있어서 다이어트 시에 생기는 변비를 예방하고 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.

피칸의 부작용 피칸을 과다하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있는데, 피칸의 하루 적정 섭취량은 약 23알 정도입니다.
피칸을 먹을 때 주의해야 할 사항은 딱딱하기 때문에, 치아나 이로 깨물어서는 피칸을 깨버릴 수 있으니 주의해야 합니다.

또한 피칸을 먹을 때 날 것보다는 볶은 것이 더 좋고, 피칸을 먹을 때는 지방이 많으니 너무 많은 양을 먹어서는 안됩니다.
피칸 먹는 방법 피칸은 그냥 먹으면 맛이 없는데, 피칸을 먹기 좋게 썰기 위해서는 적당한 크기로 잘라줘야 합니다.



피칸을 자르는 칼은 반드시 날이 있는 것을 사용해야 하며, 칼 대신 가위로 잘라서 드시는 것도 한 방법입니다.

피칸은 그냥 먹으면 맛이 없기 때문에, 다른 음식과 같이 먹어야 맛있게 먹을 수 있습니다.

그 이유는 피칸은 견과류이기 때문에 지방이 많아서 다른 기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
피칸은 몸에 좋다고 하지만, 하루에 3~6알 정도만 조금씩 섭취해 주시면 좋습니다.

또한 견과류는 너무 많이 먹으면 소화가 되지 않고 그대로 배설을 하니 너무 많이 먹지는 말고 하루 적정량만 섭취를 해주세요.
따라서, 피칸을 너무 많이 먹어서 탈이 생겼다면, 즉시 과일과 같은 음식으로 대체하여 드시는 것이 좋겠습니다.

피칸의 하루 적정 섭취량은 하루에 약 23알 정도이니, 하루에 3~6알을 섭취해 주시되 되도록이면 피칸을 볶아 드시거나, 피칸을 드신 후에는 과일이나 야채 같은 음식으로 영양 섭취를 해주세요.





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