김의 효능 영양성분 니아신 24mg 나트륨 35mg 단백질 35g 비타민A 864RE

(좌)김의 효능 <김의 효능> 1. 몸을 가볍게 한다.
2. 두뇌 발달에 도움을 준다.



3. 피부에 좋다.
4. 뼈 건강에 좋다.

5. 다이어트에 도움을 준다.
6. 노화 방지에 도움을 준다.

7. 정력에 도움을 준다.
11. 숙취해소에 좋다.



12. 정력을 증진한다.

몸을 가볍게 하고 두뇌발달에 도움을 준다.

최근에는 건강식품으로도 많은 인기를 얻고 있습니다.
그리고 김은 비타민C가 풍부해서 피부미용에도 좋은 영향을 많이 미치는 식품입니다.

그리고 우리가 잘 모르는 김에 함유된 영양소 중 비타민C뿐만 아니라 셀레늄이라는 성분에 대해서도 소개를 하겠습니다.
김의 효능 영양성분 니아신 2.4mg 나트륨 3.5mg 단백질 3.5g 비타민A 864R.E.



베타카로틴 0.02mg 비타민B1 0.14mg 비타민B2 0.19mg 비타민B6 0.47mg 비타민C 2.1mg 비타민E 1.7mg 식이섬유 2.3g 아연 0.28mg 셀레늄 55.4mg 요오드 1.26mg 김의 효능 비타민C와 셀레늄의 효능에 한 번 집중해보도록 하겠습니다.
김의 효능 먼저 비타민C에 대해 알아볼까요?

비타민C는 수용성 비타민으로서 우리 몸에 들어오면 다 사용되는 성분입니다.
피로회복, 피부미용, 감기예방, 다이어트에 도움이 되는 성분입니다.

그렇다면 비타민C가 우리 건강에 어떻게 도움이 되는지를 살펴보겠습니다.

활성산소 활성산소는 우리 몸에서 없어서는 안 될 세포에 반드시 필요한 성분입니다.


세포를 죽이는 해로운 유해물질로부터 우리 몸을 보호하여 줍니다.

하지만 활성산소가 너무 많으면 정상적인 세포를 손상시켜 각종 질병을 유발할 수 있습니다.
그래서 우리가 비타민C를 충분히 섭취할 경우에는 활성산소로부터 우리 몸을 보호하고 피부노화를 늦추는데도 도움이 됩니다.

비타민C가 부족 시 생기는 질병은 아래와 같습니다.

4. 감염 비타민C가 부족 시 우리 몸에서 바이러스에 저항하는 힘이 약해져서 각종 감염을 유발할 가능성이 높아집니다.

또한 비타민C의 필요량은 사람에 따라 다르기는 하지만 일반적으로 하루 20~40g이 권장 섭취량입니다.


6. 피부노화 비타민C가 부족 시 우리 피부의 콜라겐 생성이 지연되어 피부가 약해질 수 있습니다.

또한 피부가 검게 되는 멜라닌의 합성이 증가해, 주근깨와 같은 색소 침착의 원인이 됩니다.
김의 효능 다이어트에 좋다.

김에는 100g당 44kcal 정도의 낮은 칼로리로 단백질이 풍부해서 다이어트를 할 때는 칼로리가 낮은 김과 함께 다른 음식을 곁들여 드시는 방법도 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.
특히 김에는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 높아 적은 양으로도 충분하기 때문에 다이어트 시 김의 섭취가 중요합니다.

김에 풍부한 영양소 중에 대표적인 항산화 물질은 비타민C입니다.


김에 함유된 비타민C는 사과의 5배, 레몬의 2배 정도의 비타민C가 들어 있습니다.

또한 김에 풍부하게 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성에도 도움이 됩니다.

김은 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
그 외에도 김에는 칼슘, 철분, 마그네슘, 요오드 등과 같은 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

김에는 비타민B1이 풍부하게 들어있습니다.
비타민B1은 육체적인 피로와 스트레스 상황에서 우리 몸이 잘 적응할 수 있도록 도와줍니다.

우리가 음식을 섭취할 때 김에는 비타민B1이 풍부하게 들어있어 우리 몸이 피로하고 힘들 때 에너지와 신경의 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

비타민D도 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민D는 우리 몸의 칼슘 흡수율을 조절하는데 도움이 됩니다.
김은 비타민D가 풍부해서 칼슘의 흡수율을 높여주고 골강도를 강화하여 뼈를 건강하게 해줍니다.

김에는 식물성 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있습니다.
셀레늄은 우리 몸안에 활성산소가 세포를 공격하지 못하도록 막아주는 역할을 하는 성분입니다.

김은 변비에도 좋은 영향을 미치는 식품입니다.
김의 효능 다이어트가 목적이라면 김과 함께 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부하게 들어있는 해조류를 함께 드시면 훨씬 더 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 김은 칼로리가 낮지만 풍부한 식이섬유로 인해 포만감을 주기 때문에 적은 양으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 시 도움이 됩니다.
김의 영양소 김은 비타민C가 풍부하여 항산화 능력이 뛰어나고 식이섬유도 풍부하게 들어있어 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.






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