아몬드를 먹을 때는 다양하게 요리하여 드시면 좋을 것 같습니다

이번 글에서는 영양 전문가들이 극찬하는 아몬드의 효능에 대해 알아보겠습니다.
<아몬드를 활용한 많은 레시피> 1. 아몬드를 물에 넣고 15분 동안 불린다.



2. 잘 불려진 아몬드를 믹서에 넣고 부드럽게 간다.
3. 믹서에 간 아몬드에 꿀과 함께 섞는다.

4. 다른 볼에 올리브유를 두르고 썬 호두를 넣고 갈색으로 될 때까지 볶는다.
5. 볼에 달걀노른자, 우유와 잘게 썬 아몬드, 2의 아몬드와 섞은 걸 달걀을 붓는다.

6. 달걀을 부은 볼에 볶은 호두를 넣는다.
7. 소금 13작은술을 넣는다.



8. 간 아몬드를 섞은 달걀에 넣고 농도를 맞춘 후 소금을 넣는다.
9. 슬라이스 아몬드, 샐러드용 채소(양상추, 루콜라 등)를 곁들인다.

아몬드는 견과류의 왕이라고 불리는데요.
아몬드는 건강한 체중을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소들을 포함하고 있습니다.

아몬드에는 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있습니다.

또 다른 견과류처럼 다이어트를 하는 분들이 건강하게 간식을 먹고 싶을 때 드시면 좋습니다.


오늘은 이 아몬드의 효능에 대해 알아보겠습니다.

2.두뇌 건강 증진 아몬드는 건강한 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 E와 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다.
따라서 머리를 좋게 하는 견과류라고 할 수 있습니다.

이러한 영양소들은 뇌 건강에 좋은 영향을 주기 때문에 아몬드를 조금씩 매일 섭취한다면 건강하게 머리를 관리할 수 있습니다.
3. 체중 조절에 도움 아몬드는 건강한 단백질을 제공하는 견과류입니다.

따라서 체중 조절을 하시는 분들이 아몬드를 드신다면 도움이 되실 겁니다.


4. 체중 조절에 도움 아몬드가 체중 조절에 도움이 된다는 사실!

여러분들 모두 알고 계셨나요?

아몬드에는 지방이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 아몬드를 드실 때에는 아몬드를 하루 한 줌(30g)만 섭취하세요!

30g이 생각보다 많은 양이더라고요!
5. 건강한 뼈 건강 증진 아몬드에는 건강한 뼈를 만드는데 도움이 되는 칼슘도 풍부하게 함유되어 있습니다.

6. 기분 개선에 도움 많은 분들이 아몬드를 아침에 섭취하시는 것을 선호하시는데요.


이유는 기분을 좋게 하는 세로토닌의 수치를 올려주기 때문입니다.

하지만 일부의 사람들은 먹은 후 몇 시간 후에 기분이 좋아지기 때문에 너무 과하게 섭취하지 않는 것을 추천합니다.
다이어트를 하시는 분들은 하루 아몬드 20개를 섭취해 보세요.

7. 소화 기능 증진 많은 분들이 아몬드가 좋은 이유가 바로 소화 기능을 향상하기 때문이라는 것을 알고 계셨나요?
아몬드의 지방산은 우리의 몸에서 위를 부드럽게 하고 소화를 촉진하며 소화불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또 장에 있는 유익한 박테리아의 수를 늘려주어 건강한 장을 유지할 수 있도록 도와주게 됩니다.

아몬드의 섭취는 식욕을 줄이고 소화 기능을 높여주어 다이어트에 도움을 줍니다.
8. 변비 예방에 도움 아몬드를 섭취하면 장의 순환을 개선하고 소화 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

아몬드에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 하루 권장 섭취량을 충족하기 위해서는 하루에 20개가 권장량이라고 합니다.
하지만 많은 분들이 아몬드를 섭취하고도 변비에 걸리는 것을 걱정하는데요.

9. 치아와 잇몸 건강 증진 아몬드에는 치아와 잇몸 건강을 지키는 데 도움이 되는 섬유질과 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 영양소들은 건강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 도움을 줍니다.

지금까지 아몬드의 효능에 대해 알아보았는데요.
아몬드의 효능은 정말 많네요!

저는 이번에 다이어트를 위해 아몬드를 먹어야겠다는 생각이 드는데요.
여러분들도 다이어트를 하시거나 평소에 아몬드를 먹고 싶다면 아몬드를 섭취해보는 것은 어떠신가요?

몸에 좋다는 아몬드!

하지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 하루에 20개 정도가 적당하다고 합니다.

우리 모두 아몬드를 잘 활용해서 건강하게 다이어트까지 성공해봐요!
다음은 아몬드의 부작용, 아몬드의 부작용 및 아몬드 보관법입니다.

참고해주세요!
<아몬드의 부작용> 1. 너무 많이 먹으면 안 좋아요 아몬드는 칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.

아몬드의 칼로리는 1개(30g) 당 567칼로리이며 한 줌(30g)은 약 134칼로리입니다.
3. 너무 많이 먹으면 머리가 빠질 수 있어요 아몬드는 하루에 약 20개씩 섭취하시길 권장합니다.

4. 아몬드를 먹은 후 배탈이 나면 설사가 계속될 수 있어요 아몬드는 변비나 설사에 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 다른 견과류와 마찬가지로 아몬드도 너무 많이 먹으면 설사를 유발하고, 배탈이 날 수 있습니다.
아몬드의 권장 섭취량은 하루 15개 섭취입니다.

아몬드는 총 지방 함량 중에서 포화지방의 함량이 대부분이기 때문에 아몬드를 너무 많이 먹게 되면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있으니 너무 많이 드시지는 마세요!
6. 아몬드의 높은 칼로리 때문에 하루에 한 줌 정도 드세요!

많은 분들께서 다이어트를 하시면서 체중을 줄이기 위해 노력하시는데요.

아몬드에는 다이어트에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 아몬드를 섭취하시면 포만감을 주어 체중을 감소시켜 줄 수 있습니다.
<아몬드의 보관법> 1. 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요!

아몬드는 서늘하고 건조한 곳에 보관하셔야 합니다.
아몬드의 수분이 빠져나가면 아몬드의 맛을 변하게 할 수 있습니다.

2. 아몬드를 먹은 후 바로 물 섭취는 피해주세요!
아몬드는 소화하는 데 많은 시간이 걸리기 때문에 아몬드를 섭취하신 후에는 물 섭취는 피해주세요~ <아몬드 복용법> 1. 아몬드를 하루 3회 먹는 것을 추천드려요!

아몬드에는 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 함유되어 있고, 포만감을 주고 체중 관리에도 도움이 됩니다.
만약 아몬드를 하루에 3번 드시기가 힘드시다면 하루에 한 번으로 줄여주셔도 좋습니다.

2. 아몬드를 우유에 넣어서 섭취하는 것을 추천드려요!
아몬드를 우유와 함께 섭취하시게 되면 아몬드에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 E와 칼슘을 우유가 흡수하게 도움을 줄 수 있습니다.

*아몬드를 우유에 넣어서 갈아서 드시게 되면 아몬드를 드실 때보다 칼로리가 높은 것을 알고 계셨나요?
4. 아몬드를 섭취할 때는 견과류를 활용하여 요리하여 섭취하세요!

아몬드를 먹을 때는 다양하게 요리하여 드시면 좋을 것 같습니다.
아몬드에는 영양소가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 정말 좋지만, 칼로리가 높기 때문에 주의를 하셔야 합니다.






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