양상추에는 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다

우선 양상추의 효능을 알기 전 양채에 대한 이해가 필요합니다.
우리나라에서는 주로 샐러드용으로 소비됩니다.



양채에는 비타민A, B1, B2, C, 칼슘, 철 등의 무기질이 풍부하고, 특히 양상추의 비타민C 함유량은 청경채보다 4배나 많습니다.
양상추는 칼로리가 낮고, 단백질 ·지방 ·당질 ·섬유질 ·비타민 ·무기질과 미네럴 등 인체에 필요한 각종 영양소의 함유량이 다른 채소보다 월등히 높아 영양학적으로 아주 뛰어난 식품입니다.

1. 피부미용 및 변비에 좋다.
양상추에는 비타민 및 미네랄 성분이 풍부해 피부미용과 변비에도 매우 좋습니다.

또한 양상추에는 섬유질이 풍부해 변비에도 도움이 됩니다.
특히 양상추는 섬유질이 많아 장의 운동을 원활하게 해줘 변비에 좋습니다.



2. 면역력을 높여준다.

양상추에는 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

양상추는 이처럼 면역력을 높이는 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 감기 및 각종 질병으로부터 예방할 수 있습니다.
3. 골격 형성에 좋다.

양상추에는 칼슘이 풍부합니다.
칼슘이 풍부하다는 것은 뼈 건강에 매우 이롭다는 것입니다.



4. 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시킨다.
식이섬유는 콜레스테롤을 흡착해서 배출해주는 효능이 있어 우리 몸에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

베타카로틴은 몸에 흡수되면 비타민A로 변합니다.

양상추는 철분 함량이 100g당 6mg로 청경채에 비해 10배나 높습니다.
7. 불면증에 좋다.

멜라토닌은 대표적인 항산화 성분으로 생체 리듬을 조절하여 숙면을 유도합니다.


또한 멜라토닌은 우리 몸의 면역력을 높여주고 염증을 완화해주기 때문에 불면증 개선에 효과적입니다.

또한 붕소의 효능 중 지혈 효능이 있어 혈변을 볼 때 혈액을 멈추는 효능이 있습니다.

때문에 루테인의 효능을 제대로 얻으려면 비타민A와 함께 섭취해야 합니다.

칼슘은 뼈의 성분 중 하나입니다.
칼슘이 부족하게 되면 골밀도가 낮아지고 뼈가 약해지게 됩니다.

14. 치아를 튼튼하게 한다.


특히 나이가 들면 치아의 주성분인 플라그가 형성되기 때문에 치아를 하얗게 유지하려면 안토시아닌이 풍부한 양상추를 섭취하는 것이 좋습니다.

15. 변비에 좋다.
식이섬유는 우리 몸속에서 소화효소의 영향을 받지 않고, 장을 자극하기 때문에 장의 연동운동을 도와 변비를 해소해줍니다.

또한 양상추에는 수분이 93%로 매우 풍부합니다.

때문에 양상추의 섭취는 이뇨작용 촉진과 더불어 원활한 수분공급을 통해 변비를 해결하는데 도움을 줍니다.
16. 숙취해소에 좋다.



때문에 양상추에 들어있는 비타민B, 비타민C, 엽산, 인돌 등의 성분이 간의 해독작용을 도와 속을 편안하게 만들어주고, 신진대사를 원활하게 만들어 숙취해소에 좋습니다.
17. 다이어트에 좋다.

특히 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E 등의 성분은 다이어트에 좋습니다.
비타민A는 지방대사를 촉진하기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

때문에 양상추는 다이어트에 좋은 음식입니다.

비타민C는 항산화 작용이 뛰어납니다.

또한 보습효과가 뛰어나 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다.
19. 잇몸 건강에 좋다.

잇몸이 건강해야 치아도 건강하게 지킬 수 있습니다.
양상추에는 잇몸의 염증을 막고, 튼튼하게 해주는 비타민K 성분이 풍부합니다.

때문에 잇몸이 헐고, 출혈이 있는 경우 양상추를 섭취하면 큰 도움이 됩니다.
칼륨은 나트륨의 농도를 조절하고, 몸속의 노폐물을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다.

또한 몸이 붓는 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
22. 탈모에 좋다.

비타민A는 모발성장에 좋으며, 탈모를 방지하는데 도움을 줍니다.





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