사과의 칼륨이 몸속 나트륨을 체외로 배출하게 하고, 칼슘이 많아 혈압강하 효과를 발휘한다

이번 글에서는 영양 전문가가 알려주는 사과의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
1. 체중감량에 효과적이다.



100g당 칼로리를 보면 사과가 밥보다 1.5배가 높다.
그러나 포만감은 사과가 높다.

그래서 다이어트의 일등공신은 사과가 아닐까 하는 생각이 든다.
2. 몸에 좋은 섬유질이 많다.

사과의 칼로리는 100g당 57kcal에 불과하다.

하지만 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴성분이 많이 들어있다.

이 펙틴은 몸속에 들어가서 소화작용을 촉진시켜 주는 역할을 한다.
따라서 쉽게 포만감을 느끼게 해준다.

또한, 사과는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있고, 칼륨을 많이 함유하고 있어 체내 염분이나 나트륨의 배출을 돕는 역할을 한다.
4. 장운동을 활발하게 해준다 식이섬유가 많이 든 사과는 변비를 예방해주고, 또한, 장운동을 활발하게 하여 대변을 잘 나오게 해준다.

5. 혈압강하효과가 있다.
사과의 칼륨이 몸속 나트륨을 체외로 배출하게 하고, 칼슘이 많아 혈압강하 효과를 발휘한다.



7. 노화방지에 효과가 있다 사과의 펙틴성분이 신진대사를 원활하게 한다.
8. 다이어트에 효과가 있다.

칼로리가 100g당 57kcal로 매우 낮은 대신 포만감이 높아 다이어트에 효과가 있다.
10. 정력에 좋다.

사과의 시앗 껍질의 펙틴이라는 성분이 있다.

그래서 한방에서도 사과를 '양의 과실'이라고 한다.

12. 노화방지.
사과, 당근, 딸기 등에 많이 함유되어 있는 비타민E는 유해한 활성산소를 제거해서 세포의 노화를 막아주는데 중요한 역할을 하기 때문에 피부노화를 예방하는데 효과적이다.

또한, 비타민C는 피부를 탄력있고 깨끗하게 해주며, 칼륨은 체내 염분을 배출하는 효과가 있어서 피부에 탄력과 윤기를 준다.
14. 혈압을 낮춰 준다.

사과의 폴리페놀 성분이 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거한다.
15. 피부미용.

사과의 펙틴성분은 체내의 나트륨 성분과 결합하여 밖으로 배출이 되어 혈압이 낮아지고, 장운동이 활발해져서 변비예방에 도움이 되는 등 피부미용에 효능이 좋다.

16. 변비해소.
사과의 풍부한 식이섬유가 변통을 좋게 하여 변비를 개선한다.

17. 항산화효과.
사과의 붉은 색 껍질에는 안토시아닌 성분이 포함되어 있는데 이는 활성산소를 제거해서 항산화작용을 하는데 좋다.

18. 피부미용에 좋다.


폴리페놀 성분이 피부에 있는 콜라겐의 결합을 방해함으로써 콜라겐이 피부를 탄력있고 깨끗하게 해주고, 피부세포가 자외선으로 부터 손상받는 것을 방지해서 피부노화를 예방하는데 도움이 된다.

21. 면역력강화.

면역력을 강화시켜 주는 성분은 비타민C와 폴리페놀성분이다.

그러나 사과의 비타민C는 철과 쉽게 결합하기 때문에 주의해야 한다.
폴리페놀 성분이 혈압을 안정적으로 유지시켜 주는데 도움이 된다.

23. 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
사과의 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 준다.

24. 피로회복.
사과에는 50mg의 아스코르빈산(비타민C)가 있어 면역력을 증가시키고, 피로회복을 도와준다.

사과의 풍부한 식이섬유가 변통을 좋게 하고, 사과 3개를 껍질 벗겨서 먹으면, 식이섬유가 5g정도로 사과 하나를 먹는 것보다 풍부해 변비에 도움이 된다.

29. 다이어트.
사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 들어있어, 위액의 분비를 적당히 조절해줌으로써, 다이어트에 도움을 많이 준다.

펙틴성분이 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있는데, 펙틴은 장운동을 원활하게 해줌으로써 혈압을 정상화시키는데 도움이 된다.
33. 충치예방.

34. 폐기능향상.

사과에 있는 콜린 성분이 몸에 유익한 지방의 소화를 촉진시켜 준다.

또한, 폐기능을 향상시켜 준다.
36. 치질.

39. 숙취해소.
술을 마실 때, 사과주스나 토마토 주스를 같이 먹어주면, 술로 인해 파괴된 비타민을 보충하는데 도움이 된다.

41. 비만.
45. 설사.

46. 변비.
소화가 잘 되지 않는 날에 사과를 먹으면 펙틴성분이 장의 운동을 도와주어 설사를 예방해 준다.






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