두부에는 칼슘, 미네랄, 다른 영양소들이 많이 들어있습니다

이번 포스트에서는 영양 전문가들이 극찬하는 두부의 놀라운 효능에 대해 알아보겠습니다.
콩 단백질, 사포닌, 비타민, 무기질, 탄수화물, 레시틴, 이소플라본, 사포닌, 올리고당 등.



콩에는 다섯 가지 영양이 있다고 알려져 있으며, 이러한 콩이 들어있는 대표적 건강 식품이 바로 콩 제품, 그 중에서도 두부입니다.
두부의 효능 1- 두부는 다이어트에 효과적이다.

영양 전문가들은 두부에 함유된 다량의 섬유질이 식욕 부진을 완화해준다고 말합니다.
또한 두부에 들어있는 다량의 단백질이 포만감을 느끼게 하고, 소화 속도를 늦춰 체중 조절에 도움을 줍니다.

두부에 다량의 단백질이 들어있는 것을 감안할 때, 두부는 체중 조절에 매우 좋은 음식입니다.
두부 속에는 칼슘, 미네랄, 섬유질 등 풍부한 영양소가 들어있습니다.



이들 영양 성분은 체중 조절에 도움을 주는 데, 두부에는 풍부한 단백질이 들어있고, 비타민과 칼로리가 적기 때문입니다.

또한, 포화지방을 많이 함유하고 있는 음식은 포만감을 주지 못하기 때문에, 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

두부에 들어있는 지방의 95%가 불포화지방입니다.
단백질이 많이 들어있는 식품을 먹으면 체중 조절에 도움이 됩니다.

또한 단백질은 포만감을 주어, 과식하는 것을 막아줍니다.
두부는 비타민과 아미노산도 많이 함유하고 있습니다.



아미노산은 근육에 연료를 공급해 주어, 근육의 크기를 키워줍니다.
또한 두부는 운동을 하지 않은 상태에서도 칼로리를 태우는 데 도움을 줍니다.

칼로리가 적은 식사가 체중 조절에 좋습니다.
또한, 두부는 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느끼게 하며, 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움을 줍니다.

또한, 포만감을 오래 유지시키고, 콜레스테롤을 조절해줍니다.

영양 전문가들은 두부의 포화지방 수치가 매우 낮은 것을 감안할 때, 두부에는 건강에 좋은 불포화지방이 많다고 말합니다.


또한, 두부에는 칼슘, 미네랄, 다른 영양소들이 많이 들어있습니다.

칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 달걀, 두부 등이 있습니다.
달걀에는 달걀 한 개에 우유 반 컵에 해당하는 칼슘이 들어있으며, 두부는 두부의 34 크기로 한 모에 약 110 mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

이러한 식품에는 치즈, 시금치, 브로콜리, 바나나, 멸치 등이 있습니다.

고단백의 콩 단백질은 다이어트에도 좋습니다.

콩 단백질은 섭취한 후 체내에서 소화되기 쉬운 형태의 아미노산으로 분해됩니다.


또한, 아미노산은 신진대사가 원활하도록 하는데 도움을 주어, 기분을 좋게 만들며, 운동을 오랫동안 지속할 수 있는 힘을 줍니다.

비타민은 기분을 좋게 합니다.
비타민 C는 기분을 좋게 만드는 신경 전달 물질인 도파민과 노르에피네프린을 만드는데 필요합니다.

이러한 영양소가 많이 들어있어 기분을 좋게 만들어 주는 음식으로는 감귤류, 딸기류, 브로콜리, 토마토가 있습니다.
이러한 식품은 항산화제가 많이 함유되어, 산화 스트레스로부터 몸을 보호합니다.

항산화제는 산화 스트레스로부터 몸을 보호해주는 물질입니다.

비타민E는 지용성 비타민이기 떄문에 몸의 기름에 녹아 체내에 저장됩니다.
풍부한 섬유소는 기분을 좋게 합니다.

통곡물에는 섬유소가 풍부합니다.
통곡물에는 수용성, 불용성 섬유질이 모두 들어있습니다.

불용성 섬유질은 물에 잘 녹지 않습니다.
또한, 섬유질은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

이러한 식품으로 저지방 요구르트, 콩, 두부, 귀리, 현미, 통밀빵 등이 있습니다.
충분한 수분 섭취는 다이어트에 좋습니다.

운동할 때는 물을 충분히 마셔주어야 합니다.

건강에 좋은 물은 신체 내에서 대사 과정을 원활하게 만들어, 에너지를 공급하고, 체지방과 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜줍니다.

또한, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 만들어 칼로리를 소모시키는 데 도움을 줍니다.
물에는 칼로리가 없기 때문에, 섭취한 칼로리만큼 운동을 했을 때 칼로리가 소모되지 않습니다.

따라서, 운동 전 또는 운동 중에 충분한 수분을 섭취하면 운동 효과를 높여줄 수 있습니다.
수분이 충분히 보충되어야 칼로리가 소모 됩니다.

물을 적게 마실 경우, 오히려 건강에 해롭습니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분 보충이 중요합니다.

운동 전에 물을 충분히 마시게 되면, 신진대사가 활발해지기 때문에, 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
운동 후에 충분한 수분 보충은 근육이나 간에 축적된 글리코겐을 분해하는 데 도움을 주기 때문에, 근육 발달에 도움을 줍니다.

식사 때마다 수분을 자주 섭취하면, 몸 속에 수분이 부족해지는 것을 막아줍니다.

운동을 할 때 수분 보충은 필수적입니다.
따라서, 식사 전후나 운동 전후에 물을 마셔주면 좋습니다.

또한, 하루 1.5L 이상의 물을 충분히 섭취하면, 다이어트에 도움이 됩니다.
물은 몸 외에도 피부, 머리카락, 손톱, 발톱의 건강에 영향을 미칩니다.






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