삼치의 효능 1 치아와 잇몸 건강에 도움이 된다

저는 개인적으로 치아의 기능을 잘 알고 잘 활용하는 것이 건강한 치아를 유지하는 비결이라고 생각합니다.
1. 삼치의 효능 1 치아와 잇몸 건강에 도움이 된다.



삼치에는 오메가 3와 오메가 6이 풍부한데요, 특히 오메가 3 지방산은 치아건강과 잇몸 건강에 도움이 됩니다.
삼치에는 오메가 3 지방산이 풍부한데요, 그중에서도 DHA가 풍부합니다.

삼치는 뇌를 구성하는 성분인 DHA가 풍부하며, 뇌세포가 파괴되는 것을 방지해줍니다.
삼치를 꾸준히 섭취하게 되면 뇌에 좋은 성분들이 많이 생성되어 치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

4 치아 및 잇몸 건강에 좋다.

삼치는 칼슘과 칼륨이 풍부한 반면 소금이 전혀 들어있지 않은 저염 식품입니다.

삼치는 100g 기준으로 칼슘이 성인 성인의 13, 인은 50%, 칼륨은 33%, 나트륨은 16% 정도로 함유되어 있는데요, 삼치는 이 성분이 매우 풍부합니다.
삼치는 잇몸 건강에 매우 좋은 효능이 있으며, 치아 건강에도 도움이 되는데요, 삼치의 껍질에는 상처의 치유에 도움이 되는 비타민과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민K가 풍부하여 잇몸 건강에 매우 좋습니다.

또한 삼치는 칼슘도 풍부하여 치아 건강에도 좋습니다.

삼치는 잇몸건강에는 좋은 효능이 많은 반면 치아에는 도움이 되는 성분이 거의 없기 때문에 가능한 삼치를 먹을 때는 껍질을 벗겨서 먹는 것이 좋습니다.
하지만 삼치를 맛있게 먹기 위해 껍질을 벗겨 먹는 것이 힘들다면 껍질을 잘 씻어서 무와 함께 먹으면 좋은 효능으로 드실 수 있습니다.

삼치껍질에는 칼슘이 풍부하면서 단백질이 풍부한데요, 삼치껍질은 칼슘덩어리라고 할 정도로 칼슘함량이 매우 높습니다.


삼치 껍질에는 비타민 B2도 풍부해 피부 건강에 도움이 됩니다.

특히 삼치 껍질을 섭취하면서 칼슘 보충을 할 수 있는데요, 삼치 껍질을 섭취하게 되면 칼슘 섭취율이 2배로 증가하게 되며, 칼슘 흡수율이 높아지게 됩니다.

또한 삼치 껍질에는 비타민 A가 풍부한데요, 비타민 A가 풍부한 식품으로는 김, 달걀, 우유, 마가 있습니다.

또한 삼치는 껍질에 리놀렌산과 DHA 성분이 풍부하여 피부미용에도 좋습니다.
6 소화가 잘 되게 도와준다.

7 눈 건강에 좋다.


삼치는 눈 건강에 매우 좋습니다.

8 뇌 건강에 도움이 된다.
삼치는 뇌 건강에 도움이 됩니다.

또한 DHA는 뇌세포를 보호하여 뇌가 손상되는 것을 막아주고 기억력을 향상시키는 역할을 합니다.

10 면역력 향상에 도움이 된다.
삼치에는 비타민B가 풍부하여 면역력을 높여주는데요, 면역력이 강하면 각종 질병에 면역이 강해지고, 바이러스가 침입하는 것으로부터 몸을 지켜줍니다.



삼치의 껍질에는 양질의 단백질 성분이 풍부하며, 콜라겐이 많이 함유되어 있는 반면 칼로리는 그리 높지 않습니다.
삼치의 껍질에는 콜라겐이 풍부하여 피부를 탄력 있게 만들어주는 효능이 있는데요, 삼치가 콜라겐이 많이 함유되어 있어 피부를 탄력 있게 만들어줍니다.

삼치에 풍부한 비타민E 와 비타민C는 피부 보습에 좋습니다.
12 다이어트에 도움이 된다.

삼치에는 100g당 193kcal라고 하는 적은 열량에 단백질 함량도 많아 다이어트에 효과적입니다.

또한 삼치는 지방이 낮고, 지방이 있는 부분에 100g당 17.6g 정도의 단백질이 함유 되어 있어 다이어트에 매우 좋습니다.


또한 삼치는 높은 온도로 조리하면 나트륨 성분이 잘 우러나오기 때문에 굽거나 튀기거나 탕으로 조리를 하는 것이 나트륨 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다.

삼치는 100g 기준으로 단백질은 19g, 지방은 14g 정도입니다.
삼치에는 탄수화물과 지방이 많이 함유되어 있지 않지만, 이 성분들이 필요한 사람들이 있을 수 있기 때문에 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

삼치껍질을 벗겨 먹게 되면 이 성분들이 제거되기 때문에 가능한 껍질을 벗기지 않고 섭취하시는 것이 좋습니다.

삼치는 구이로 해서 섭취하시기 바랍니다.

삼치 먹는 방법은 구이, 조림, 튀김 등이 있습니다.
조림이나 튀김의 경우 소금으로 간을 하지 않고 굽듯이 조리하셔야 맛있는 삼치를 드실 수 있습니다.

삼치는 조림으로 하는 경우, 조림장에 생강이나 마늘을 넣어 조리하면 비린내를 없애고 풍미를 높여줍니다.
조림 양념으로 설탕이 많이 들어가면 풍미가 떨어질 수 있으니 설탕은 아주 조금만 넣어서 조리해보세요~ 삼치는 구이로 해서 드시면 맛이 좋은데요, 조림으로 해서 드셔도 좋고, 튀김으로 만들어서 드셔도 좋고, 다양한 방법으로 드셔도 좋지만, 삼치를 소금에 절여서 드시는 것은 건강에 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.

삼치를 먹을 때는 머리와 내장을 제거하고 먹어야 하는데요, 삼치를 요리하는 방법은 다양하지만, 머리와 내장을 제거하고 먹는 것이 좋습니다.





주의사항
글에는 잘못된 내용이 있을 수 있으며, 이에 대한 모든 판단은 독자의 책임입니다. 필자는 글의 내용으로 인한 모든 피해에 대해 일체의 책임을 지지 않습니다.
판단이 어렵거나 불가능한 경우 반드시 전문가에게 문의하시기 바랍니다. 감사합니다.